Entendendo e Abraçando a Impermanência

Ninguém pode prometer honestamente uma segurança total. Não há segurança que possa ser absoluta. Ninguém pode dizer com sinceridade a outro: "Não se preocupe, tudo ficará bem". Tais coisas estão além do controle de qualquer pessoa.

A impermanência controla tudo. Tudo é suscetível à mudança, tudo se transforma. Nada dura para sempre.

Sem impermanência, toda a vida seria impossível. Uma semente não poderia crescer em uma fruta, pois permaneceria como semente. Um menino não poderia se tornar um homem. Uma ideia não poderia se tornar um plano. As estações não mudariam e a primavera não chegaria.

Todas as coisas crescem, mudam e desaparecem. Todas as coisas, mesmo as mais fortes, se enfraquecem. Não apenas coisas físicas, mas também as intangíveis, como nossas formas de consciência. Incluindo nossos pensamentos, ideias, sentimentos, conceitos, estados de mentes, energias mentais e todos os nossos relacionamentos também. Todas as coisas são impermanentes e, ainda assim, nós tentamos basear nossa felicidade em coisas que permanecem como estão.

Quando tentamos tornar as coisas impermanentes permanentes, nós nos fazemos sofrer quando elas mudam.

Ainda sim, nos deparamos sempre com grandes desapontamentos e desastres pessoais quando aquilo que nos apegamos tanto muda de uma hora para outra. Ao ignorar a natureza transitória das coisas, vivemos como se estivéssemos em um sonho. Mas tudo muda e somos acordados para a realidade e acordamos confusos, entramos em pânico, caímos em depressão, tudo por que estávamos sonhando com nosso mundinho controlável e perfeito. Mas a realidade não é assim.

Não devemos ignorar a impermanência inerente que define a própria vida. Não importa quão fortemente nos apegarmos às coisas, em um ponto ou outro, elas mudarão. No começo, tal percepção pode pesar sobre a mente de uma pessoa. Pode ser uma fonte de grande tristeza. Pode até levar a uma dolorosa crise existencial se a outra perspectiva de impermanência não é explorada e abraçada.

Tudo desaparecerá um dia, não podemos mudar isso.

O que podemos mudar no entanto, é o nosso relacionamento com a própria impermanência. Podemos mudar a forma como interagimos com as coisas - podemos mudar nosso relacionamento com o mundo e com todas as coisas nele - com todos os nossos bens, nossa família, nossos amigos, incluindo nossos pensamentos e nossas emoções.

Ao estar sempre atentos à impermanência, valorizamos as coisas mais. Nós não atribuímos nossa felicidade a algo que permaneça o mesmo. Em vez disso, aprendemos a apreciar o que temos, enquanto a temos, porque sabemos que não vai durar para sempre. Nós saboreamos mais as coisas quando sabemos que são temporárias. Nós paramos de ter certeza, e isso é bom.

Quando você observa a impermanência dentro de tudo, você acaba apreciando mais a vida. Tudo se torna precioso. As cores tornam-se mais vívidas. Os cheiros tornam-se mais intensos. As sensações tornam-se sensacionais. Toda experiência torna-se única, linda e rara. É uma prática que aprofunda seu respeito por tudo - não importa se é seu pai ou seu parceiro, sua caneca de café ou seu carro, seu trabalho ou sua casa, sua caminhada no parque ou seu tempo gasto com seu cachorro - pois todos desaparecerão um dia, então ofereça-lhes o seu respeito, amor, admiração, reverência, gratidão e compaixão enquanto ainda estão aqui.

Mergulhe plenamente em cada momento. Envolva-se na sua consciência e sinta gratidão por tudo o que contém cada momento.

Viver de forma tão consciente diminui as dores sofridas durante a perda. Não temos arrependimentos, o que compõe uma grande parte do sofrimento. Não há arrependimento quando você amou algo com sua intenção máxima e você o apreciou em cada momento que você compartilhou. Uma tristeza em sua passagem ainda pode estar lá, mas a dor é ofuscada pela abundante alegria. Você se sente abençoado por sua presença em sua vida, não importa quão rápido tenha parecido ser. Você está grato por sua experiência.

Quando algo que você possui quebra ou estraga, você pode simplesmente dizer: "Tudo acaba um dia".

O tempo todo, você sabe que suas coisas eventualmente vão quebrar ou estragar. Nada dura para sempre. Quando alguém próximo a você morre, você não vai ficar feliz, mas saberá aceitá-la como parte natural da vida. Você sabia que este dia viria. Isso acontece com todos. Celebre a vida ao invés de temer a morte. Você é abençoado por tê-los conhecido e compartilhado parte de sua vida com eles.

O que antes poderia ter sido uma grande tristeza, pode ser transformado em uma alegria que transborda em tudo o que você encontra.

Tendo consciência da impermanência, apreciamos mais a vida.

Tendo abraçado a impermanência mergulhamos mais atentamente na beleza de uma flor. Saboreamos melhor os momentos pois sabemos que eles vão ter um fim. Aproveitamos cada situação mais profundamente. O mesmo pode ser dito para todas as pessoas em sua vida. O mesmo vale para dificuldades pessoais, dor, sofrimento ou estresse, você sabe que essas fases também não vão durar.

Abraçar a impermanência é a maneira mais eficaz de cultivar gratidão, felicidade e bem-estar em sua vida.

Quando você está grato por tudo o que você tem, incluindo cada momento em que você toma outro fôlego, a felicidade transborda.

Você se encheu do calor da apreciação por tudo e todos que você encontra e por todas as experiências que você tem. Você se abençoou com uma gratidão que você não pode conter e isso deixa você com um resplendor de felicidade que é mais genuíno do que qualquer um poderia imaginar.

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Post original: http://www.zenthinking.net/blog/understanding-and-embracing-impermanence

Se libertando do consumismo

"Não se incomode muito em ter coisas novas, sejam roupas ou amizades. Venda suas roupas, conserve seus pensamentos."
- Henry David Thoreau

Não somos consumidores. Nós somos pessoas.

Não deveríamos viver para apoiar as corporações. E, no entanto, se você observar como funciona a sociedade atualmente, parece que estamos vivendo exatamente para isso. Vidas destinadas a ganhar dinheiro para sustentar um hábito de compra, ou uma grande casa e dois carros ou entretenimento de luxo.

Nós gastamos nossa infância - anos preciosos que passam muito rápido - nas escolas voltadas para nos dar a melhor chance de conseguir um emprego. Em seguida, nos formamos e fomos pressionados a ir para a faculdade (e, muitas vezes, contraindo um grande dívida no processo) para que possamos ter a melhor chance de conseguir um emprego bem remunerado.

Em seguida, nos matamos para conseguir um dos cobiçados, mas limitados, empregos bem remunerados. Os vencedores são recompensados ​​com casas grandes e SUVs e roupas de marca ​​(e muita dívida para manter tudo isso). Os perdedores estão presos em trabalhos que odeiam, comendo fast food e almejando estar no primeiro grupo.

De qualquer forma, aceitamos nosso rótulo de consumidores. Tudo é resolvido pelo consumo - quando estamos estressados, compramos. Quando queremos nos divertir, nós compramos o entretenimento. Nós compramos nossos alimentos em pacotes, nós consertamos a nossa falta de saúde através da compra de remédios, vitaminas e equipamentos de ginástica. Nós corrigimos nossa dívida comprando livros de finanças pessoais, depois fazemos mais um empréstimo.

Nossas vidas estão intrinsecamente conectadas aos nossos hábitos de compras. Somos escravos das corporações, presos em um trabalho que não gostamos para comprar coisas que não precisamos.

E se pudéssemos sair disso?

- Leia também: Rebeldia Lucrativa e Fanboysmo e lealdade a marcas

Qual é a alternativa?

O engraçado é que existem milhões de alternativas. Mas nós fomos tão treinados para acreditar que existe apenas um jeito, que mal podemos imaginar algo diferente.

O que seria a vida sem publicidade, shopping centers, compras on-line, trabalhando para grandes corporações, usando grandes logos em toda a nossa roupa, possuindo logotipos da Apple em todos os dispositivos que possuímos, assistindo filmes e programas de televisão desenvolvidos por grandes corporações e feitos para as massas?

Seria mais silencioso, talvez, com mais tempo livre, certamente. Sem ter que comprar tanto, trabalhamos menos. Que conceito revolucionário! E ainda assim: os desenvolvimentos na tecnologia não resultaram em menos trabalho, pelo contrário (uma leitura obrigatória: O Elogio ao Ócio de Bertrand Russell).

Não seria muito melhor se começássemos a focar mais nas pessoas em vez de coisas? Se pudéssemos realmente dar uma pausa para fazer uma refeição decente em fez de apenas abocanhar um hambúrguer? Não seria melhor sair mais ao ar livre? Trabalhar menos?

Isso tudo soa utópico, é claro, mas não é. É possível sim levar uma vida mais leve, mas a primeira coisa que devemos nos libertar é do consumismo.

Passos para a liberdade

Devemos primeiro nos tornar mais conscientes do que foi feito às nossas mentes. Quando assistimos um anúncio na TV, em um filme, na web, quais impulsos eles tentam criar na gente? Por que estamos assistindo o anúncio? Podemos evitá-lo?

Assista menos TV. Evite shopping centers. Bloqueie anúncios na web. Compre menos. Quando você tem necessidade de comprar, considere se é uma verdadeira necessidade ou apenas um desejo. Aprenda a se contentar com a vida tal como é, ao invés de querer comprar coisas para melhorá-la.

Se há algo que você realmente precisa, considere pegar emprestado (Você conhece o Tem Açúcar?) ou comprar usado. Se você comprar o novo, tente comprá-lo de uma pessoa real em vez de uma corporação.

Seja criativo. Encontre formas gratuitas de entretenimento. Participe de cooperativas. Se for realmente mudar de vida que tal você mesmo criar uma cooperativa de pessoas da sua área de atuação, é melhor que trabalhar para grandes empresas.

Aprenda a construir coisas, costurar e cozinhar. É simples e é tudo o que precisamos.

Evite os valores das corporações, do consumo e do desejo.

Torne-se livre. Você merece isso.

"Deve haver mais na vida do que tentar ter tudo!"
- Maurice Sendak

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Texto original: Breaking Free From Consumerist Chains

Como finalizar

"Existem dois tipos de pessoas, aqueles que terminam o que começam e por ai vai." - Robert Byrne

Depois do texto "Como Começar" temos toda a motivação e técnicas para finalmente dar início a nossos projetos pessoais. Podemos nos tornar bastante bons em iniciar algo a partir daí, mas muita gente acaba se deparando com um problema, a perda da motivação em continuar e, principalmente, em finalizar os projetos.

Motivação

Dar continuidade a um projeto e finalizá-lo tem a ver com motivação. Se você estiver com dificuldade de terminar seu projeto dê uma boa olhada nele e se pergunte o porquê de você querer finalizá-lo, ou dar continuidade a ele.

Se esse projeto não for realmente aquilo que você quer fazer você deveria considerar abandoná-lo de vez. Eu já fiz isso muito ao longo de minha vida, é um alívio quando você simplesmente se desprende de um projeto que não gostaria de fazer e o abandona.

Continue fazendo o que você
está fazendo!

Mas se você não quer abandonar e ainda vê futuro para seu projeto, pergunte-se o motivo pelo qual você quer continuar com ele. Ele te trás satisfação pessoal? É um projeto que te beneficiará no futuro? É prazeroso dar continuidade a ele?

Quando você precisa de motivação para continuar seu projeto visualize os motivos por trás dele e tudo que você tem a aprender e ganhar com ele. Afinal existe uma motivação por trás disso tudo, procure essa motivação e a use para dar continuidade ao projeto.

Continue a nadar

Use a mesma técnica do texto "Como Começar" para dar continuidade: Quebre o projeto em pequenas tarefas, quanto menores melhor, e assim vá realizando essas tarefas dia a após dia, mesmo que seja lentamente.

Criar uma dead line também pode ser muito motivador, pense em quanto você consegue fazer durante um dia, ou uma semana, então crie uma dead line tanto para partes maiores do projeto quanto para o projeto completo. Um pouco de pressão pode funcionar para algumas pessoas.

É simples assim. Se você não pode escrever um capítulo completo do seu livro ou relatório, basta escrever um parágrafo ou dois. Dê uma volta por um minuto, então escreva outro parágrafo ou dois. Continue fazendo isso até terminar.

Então, saia e diga ao mundo que você terminou. É incrível.

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Postagem original: https://zenhabits.net/done/

A arte de lidar com críticas de forma gentil

"Pessoas comuns se enfurecem quando alguém age de forma não convencional, como se essas dissidências fossem uma ofensa pessoal" - Bertrand Russell

Se você vai fazer alguma coisa interessante no mundo, as críticas serão inevitáveis.

Você será criticado por que cometerá erros; será criticado por que pessoas terão inveja; também por que as pessoas sempre tem opiniões sobre qualquer coisa interessante; será criticado por pessoas que querem te ajudar, essas são as críticas construtivas; mas também será criticado por pessoas que só querem te derrubar, seja por que é você, seja por que não vê espaço para nenhuma nova ideia no mundo.

O grande segredo, ao navegar no mar de críticas, é saber diferenciar as críticas construtivas das críticas destrutivas. E, principalmente, respondendo a todas elas de forma gentil.

Como lidar com críticas

É visível a quantidade de comentários ofensivos que se vê na internet hoje, existem comentários bons e construtivos, mas os negativos e com a intenção de ofender são muito mais númerosos. Embora muitos desses façam o "sangue ferver" no momento da leitura, é importante deixar a emoção de lado nessa hora e trabalhar com a razão.

Todo comentário, por mais ofensivo que seja, pode ter algo aproveitável. Ao receber uma crítica, principalmente negativa, o primeiro passo é para trás. Observe aquela crítica sem entrar na defensiva, sem deixar ser levado por sentimentos. Deixe a emoção de lado, deixe que esse sentimento de ofensa passe, e então observe o comentário como ele é. Ele faz sentido, apesar do tom?

Se ele fizer sentido agradeça pela crítica e diga que aprendeu algo com ela, saia da defensiva, baixe as defesas, entenda o ponto de vista do outro. Mas principalmente agradeça, deixe que a pessoa saiba que você realmente ouviu o que ela disse e que você agradece pela crítica.

Essa ação gera dois efeitos imediatos, um em você, que passará a ficar menos defensivo e menos propenso a ter reações emocionais turbulentas. O outro efeito é naquele que fez a crítica, se o autor da crítica queria apenas te ofender, ele terá uma surpresa com a resposta. Pessoas que deixam comentários rudes na internet, normalmente não esperam ser bem tratados, ou mesmo respondidos, muito menos espera ser tratado de forma gentil. Eles se alimentam do caos que tentam causar, esse tipo de pessoa não está acostumada a ser bem tratada, muito menos com gratidão e empatia.

A crítica sempre é um combustível poderoso, mas você precisa aprender a manejá-la. Ela pode explodir o seu caminho e lhe impedir de continuar com seus projetos, objetivos e sonhos, ou ela pode ser utilizada para impulsionar todos eles.

Como não lidar com críticas

Críticas podem te jogar para baixo, se você deixar. Muitas pessoas ficam desencorajadas quando são criticadas e acabam por desistir. É compreensível, mas por que deixar que simples palavras de outras pessoas, muitas vezes desconhecidas, tenha tanto impacto em sua vida? Às vezes bastam algumas palavras para que uma pessoa fique o dia, ou mesmo o mês, de mal humor.

Sempre haverão críticas, ninguém estará a salvo delas, mas é necessário resistir e dar continuidade ao trabalho. Imaginem se Shakespeare, ou Einstein, ou Gandhi tivessem desistido de seus projetos de vida só por que receberam uma enxurrada de críticas?

Algumas pessoas vão responder às críticas com agressividade e raiva e, em sua defesa, vai lançar ataques e falácias, o outro, por sua vez, vai ser ainda mais agressivo. E o ciclo se perpetua.

Só você pode cessar esse ciclo de violência e você fará isso graciosamente com atenção e empatia. Se você ficar com raiva, primeiro pare, respire e pense. Não perca seu temperamento, não ataque, não seja agressivo e nem passivo-agressivo, não se defenda, não leve para o pessoal (por mais pessoal que seja). Você desarma um comentário agressivo quando o responde com sabedoria.

Produza coisas fantásticas

Não deixe que as críticas atrapalhem seus projetos. Se alguém critica sua escrita, continue escrevendo e melhore, estude pessoas que façam isso bem, aprenda com eles. Crie! Não pare de tentar, não pare de criar, eu tenho certeza que você pode fazer coisas maravilhosas, basta não desistir.

Faça algo diferente, mostre ao mundo uma forma dele se tornar um lugar melhor, contribua. Não faça aquilo que todo mundo está fazendo, teste caminhos diferentes. Não siga junto com a correnteza, se muita gente já está fazendo a mesma coisa faça algo diferente.

Crie algo fantástico e compartilhe com o mundo. A crítica virá de um jeito ou de outro, no entanto você não precisa se deixar abater por ela, você pode usá-la a seu favor.

Como receber críticas de forma graciosa

Antes de tudo: pare e pense. Normalmente temos uma tendencia defensiva de sempre se justificar perante uma crítica, infelizmente isso é muito comum, é um mecanismo de defesa do ego para que ele não saia ferido. Portanto a primeira coisa a fazer é se acalmar, deixe que as emoções se acalmem. Nunca responda nada se estiver com raiva, enquanto você estiver com raiva, o melhor é não responder.

Ao parar para pensar observe a crítica de forma impessoal. Tente descobrir se a pessoa está tentando te ajudar a melhorar no que você estiver fazendo, essa crítica pode se tornar uma sugestão positiva? Ou a pessoa apenas é um troll querendo caos? Talvez seja apenas alguém de mal humor querendo descontar em você. Pode ser apenas inveja, ou maldade mesmo. Mas de toda forma tente achar a razão da crítica.

Para além da motivação do crítico, pergunte a si mesmo se a crítica é válida. Algumas vezes, apesar do tom, a crítica pode ser válida e aplicável, mas não deixe que isso te coloque para baixo, em vez disso use para melhorar. Temos que admitir que não somos perfeitos, todos temos muito a aprender e a aperfeiçoar. Todos nós cometemos erros e devemos estar abertos para corrigi-los.

Agradeça a pessoa que te criticou. Muitas vezes as críticas são feitas genuinamente para te ajudar. Assim como é preciso ter coragem para criar algo novo, também é preciso de um pouco de coragem para criticar, principalmente quando se trata de uma crítica construtiva. Portanto seja grato, mesmo que a pessoa não esteja motivada a te ajudar. Toda crítica merece uma resposta, a pessoa gastou um tempo para ver o que você tem produzido, além de ter dado um feedback, ou seja, pelo menos você gerou uma reação, o que já é, por si só, algo muito positivo.

Responda racionalmente e com calma. Em vez de ser defensivo seja sincero, compartilhe suas razões, conheça outros pontos de vista, se existir algo de válido na crítica você se aperfeiçoará.

Caso não consiga responder com calma é preferível o silêncio. Essa é a regra de ouro, seja gentil ou simplesmente não responda. Pronto, uma vez que você respondeu de forma gentil você pode usar o que aprendeu e continuar a trabalhar em seu fantástico projeto.

Como começar?

Nós somos seres cheios de projetos. Nossa mente é uma máquina de fazer planos futuros, inclusive grande parte de nossos pensamentos são voltados para essas nossas vontades de colocar algum plano em prática. De viver de certa forma em determinado lugar, de ser um tipo de profissional, de conseguir alcançar objetivos.

Mas simplesmente não começamos, seja por medo, procrastinação ou falta de tempo, acabamos por deixar nossos projetos, dos mais simples aos mais grandiosos, para depois, ou para nunca.

O segredo está em começar

Precisa de fazer exercícios físicos? Quer criar uma nova empresa? Um novo produto? Quer dominar uma nova área do conhecimento? Qual é o seu projeto?

A falta do início que mata a maioria dos projetos que serão sempre adiados pela procrastinação. O começo sempre parece muito difícil, principalmente quando você está focado no resultado.

Foque no começo, não no final

Nós temos essa mania de focar no resultado, criamos planos complexos sobre tudo que devemos fazer para conseguir concluir o projeto, e continuamos trabalhando mentalmente para que tudo fique perfeito, antes mesmo de começar.

Talvez seu desejo seja perder 10kg, por exemplo, você faz os cálculos de quanto tem que comer, quanto exercício físico tem que fazer e em quanto tempo conseguirá ficar em forma. Tudo já está metrificado e concluído em sua mente, só falta começar...

Talvez você queira lançar um produto novo no mercado, algo que vai revolucionar a vida das pessoas, tudo já está calculado em sua mente, o custo, necessidade de investimento, markerting, tempo de retorno, etc. Só falta um tempinho para começar.

Leia também Como criar tempo para mudar sua vida

O plano perfeito que não é colocado em prática não tem nenhuma utilidade

Obviamente o melhor jeito de começar qualquer coisa é pelo começo, por que diabos sempre nos esquecemos disso? Não olhe para o produto final de seu projeto, olhe para o primeiro passo, foque na primeira tarefa, e se ainda não estiver confortável com isso escolha a menor e mais fácil tarefa que você pode fazer no menor tempo possível. Mas comece!

Quer ter um físico perfeito? Coma só um pouco menos hoje. Ainda não tem coragem de entrar na academia? Coloque seus tênis e dê só uma volta no quarteirão.

O segredo é esquecer do resultado e focar no início. Pense em tarefas tão simples e fáceis que você não pode dizer não a elas.

Baixe aqui Un-Procrastination (não traduzido)

Sabe aquele projeto inovador que vai revolucionar o mundo? Faça um protótipo, ou pelo menos uma pesquisa, ou simplesmente converse com alguém sobre ele, ou, pelo menos comece a escrever a primeira página do planejamento, mesmo que seja um rabisco em um post-it.

Não importa como você vai começar de fato, o que importa é começar. Não foque em tudo que você precisa fazer para finalizar, foque em fazer um pouquinho hoje, amanhã faça um pouquinho a mais e assim continue.

Seja qual for o seu projeto ela só vai "sair do papel se você começar", esqueça do plano geral e escolha uma tarefa simples, a mais simples que for possível e faça ela. Caso não existam tarefas simples, marque então pelo tempo, faça uma tarefa por um minuto ou dois, você não pode dizer não a uma tarefa pequena, ou 1 minuto de foco.

Comece um hábito e, se precisar, mate outro

Seres humanos são seres de hábitos, você já deve ter ouvido isso em algum lugar e talvez pensou que isso não tenha a ver com você, mas dê uma olhada em sua própria vida, você provavelmente acorda mais ou menos no mesmo horário todos os dias, toma o mesmo café da manhã, pega a mesma condução para a escola ou trabalho, almoça quase a mesma coisa todos os dias e definitivamente tem hábitos definidos para seus horários de descanso.

"Por mais longa que seja a caminhada o mais
importante é dar o primeiro passo." (Lao Tsé)

Um de meus piores hábitos era rolar a timeline infinita do Facebook nas horas de descanso, eu poderia ficar horas olhando um tanto de informações que seriam esquecidas nos próximos minutos, era uma completa perda de tempo. O hábito que eu queria ter, ao chegar em casa, era o de leitura.

Portanto a equação era bem simples, eu matava um hábito ruim e criava um hábito bom. O começo era horrível, afinal o cérebro já estava condicionado, mas só é possível começar começando, então passei a deixar o celular de lado, não ligar o PC e me prontifiquei a ler por pelo menos meia hora antes de finalmente ligar o computador.

Outra coisa importante é: não se force demais. Muitas vezes ao começar algo novo, seja um projeto ou um hábito, acabamos nos exaltando no início e fazendo muito mais do que conseguiríamos fazer todos os dias. A ideia é criar um hábito, portanto o que você for fazer deve ser regular. Pense no seguinte, é mais fácil manter o hábito de correr 1h por dia, ou de caminhar 10 minutos por dia? Claro que o último, pois afinal ele é mais fácil, uma vez que você já tiver dominado a parte mais fácil, ai sim você vai aumentando lentamente o seu tempo e esforço, caso contrário fará igual eu já fiz várias vezes, começo com uma corrida de 8km em um dia e depois fico meses se correr.

Comece um novo empreendimento agora!

Agora que você já sabe os truques para iniciar e está pronto para canalizar sua energia criativa em um projeto novo, é hora de começar. E dessa vez não estou falando de um simples hábito, estou falando daquele projeto grandiosos que você está esperando o momento certo para colocar em prática.

O momento certo é agora, e você vai começar esse projeto hoje mesmo. Como já deixei claro acima não vislumbre o projeto completo, pense em como começar, escolha uma tarefa bem simples e comece hoje mesmo, agora, se possível.

Comece tão simples quanto humanamente possível. Quão simples você pode fazer esse novo negócio? Quão simples você pode fazer o produto? Se ainda não for suficientemente simples, torne-o mais simples.

Caso realmente seja um produto novo comece pensando no mínimo possível que ele precisa para funcionar, e se ainda não sabe o que é um MVP, vá agora no google e leia sobre o que é um Mínimo Produto Viável.

Mas não deixe de começar. É onde novos mundos são criados, novas jornadas iniciadas, novas vidas nascidas. Mesmo que seja apenas a leitura de um texto, uma pesquisa rápida, um rabisco no papel, mas comece, e comece hoje!

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Dessa vez eu não traduzi literalmente, apenas me inspirei no texto original: http://zenhabits.net/begin/

10 Rituais de concentração para melhorar o seu dia

"Sorria, respire e vá devagar."
Thich Nhat Hanh, monge budista zen

Quando chega no final de seu dia você sente que viveu plenamente? Ou sequer sabe o que fez durante todo o dia?

Por muitos anos eu tenho vivido no modo automático, vendo os dias passarem rapidamente, todos eles muito parecidos um com os outros tanto que mal lembrava o que tinha feito no mês anterior, semana anterior, ou mesmo o que tinha comido no almoço de ontem.

Preso na rotina de trabalho, estudo e festas de fim de semana eu mal pensava sobre para onde eu estava indo com minha vida, simplesmente mantinha a rotina e via as coisas acontecerem de forma parecida quase todos os dias.

Eu vivia no modo automático da vida, não parava para pensar sobre o que estava fazendo, é como se eu estivesse em estado de suspensão num eterno preludio para o começo de algo muito importante em minha vida, algo que nunca veio de fato.

Existem alguns poucos momentos em que é possível sair do automático e, em geral, eles acontecem junto com fatores externos que fogem de nosso controle. É como se o mundo desse uma sacudida na gente, por algum tempo ficamos novamente vívidos, acordados para nossa própria vida, mas aos poucos voltamos novamente para o modo automático.

Viver com a consciência no aqui e agora é algo muito difícil, principalmente dentro de uma sociedade que está condicionada a olhar muito para o passado, futuro e outros lugares que não onde você está. É necessário recondicionar nosso cérebro para que consigamos voltar nossa atenção para o dia de hoje e para o lugar onde estamos agora.

Hoje não deve ser uma preparação para o amanhã. Hoje é o evento principal da sua vida.

Tenha consciência de si mesmo hoje, aqui e agora. Isso é bem mais fácil de falar do que fazer, eu sei, mas a única forma de sair do modo automático de viver é se lembrando de recuperar sua consciência o máximo de vezes possíveis durante o dia.

Entrar em um estado de alerta e atenção durante muito tempo não é tão simples como parece, portanto vou listar alguns rituais simples que faço durante meu dia para recuperar o controle sobre minha mente.

Rituais de atenção

Não pense em ritual como uma rotina insensata e impensada. Os rituais, quando bem elaborados e com foco em melhoria de vida, podem te ajudar muito a atingir objetivos. Feito com atenção, um ritual pode lembrá-lo de estar consciente. Feito sem pensar, um ritual não tem sentido.

Aqui estão alguns rituais simples que eu coloco em pratica em meu dia a dia para me manter consciente:

1. Ao acordar sente-se em silencio e esteja consciente de quem você é, de onde você está, de que dia é hoje e qual será sua próxima ação. Eu sei que automaticamente eu vou levantar, fazer café, tomar banho e ir trabalhar. A ideia não é mudar essa rotina, a ideia é estar consciente dela. Durante esse momento de silêncio e de consciência você pode fazer um alongamento ou meditar, mas o mais importante é estar consciente de si mesmo e de tudo a sua volta.
2. Escove os dentes. Eu suponho que todos nos escovamos os dentes, mas muitas vezes o fazemos enquanto pensamos em outras coisas. Tente concentrar-se totalmente na ação de escovar, em cada curso de cada dente, indo de um lado da boca para o outro. Você acaba fazendo um trabalho melhor e ajuda você a perceber o quanto fazemos no piloto automático.
   
3. Coma com atenção. Desligue a TV (na verdade um ótimo hábito que você pode adquirir é desligar a TV para sempre), remova o computador e os dispositivos móveis. Se você está acostumado a comer assistindo TV ou mexendo no celular, comer sem eles parecerá chato, eu sei. E, no entanto, a menos que você faça isso, você não está realmente apreciando sua comida. Eu gosto de comer meu café da manhã com atenção, prestando atenção a cada mordida. Isso faz com que eu sinta o alimento melhor, coma mais devagar e com sentimento de gratidão.
   
4. Lave sua tigela. Quando terminar de comer, lave seu prato imediatamente. Faça isso enquanto presta toda a atenção à sua lavagem, à água e espuma. Leia mais em Como ficar feliz a qualquer hora.
   
5. Beba chá. Há algo antigo sobre a cerimônia do chá - e quando você toma chá como um ritual de atenção plena, você está se conectando com milhões de outros que o fizeram ao longo dos séculos. Faça sua própria cerimônia de chá - prepare o chá cuidadosamente e com atenção, despeje-o devagar, tome um gole com atenção. Veja se você pode reservar uma vez por dia para fazer isso, e isso irá transformar o seu dia.
6. Caminhe lentamente. Eu gosto de tirar pausas do trabalho e sair para uma pequena caminhada. Caminhe lentamente, cada passo uma prática de consciência. Preste atenção à sua respiração, a tudo ao seu redor, aos sons, à luz e à textura dos objetos.
   
7. Leia em silêncio. Encontre um momento de silêncio (as manhãs ou as noites são excelentes para mim), e um local tranquilo, e leia um bom romance. Não tenha televisão ou computadores nas proximidades e apenas mergulhe no mundo do livro. Pode parecer contraditório permitir que sua mente se mova do presente para o tempo do livro, mas é uma ótima prática em foco. Além disso ler é sempre bom.
   
8. Olhe para alguém com gratidão. Todos os dias, encontre alguém com quem você se preocupa. Em vez de apenas ver o que você vê sempre, realmente olhe para a pessoa. Tente não fazê-lo assustadoramente. Veja essa pessoa pelo milagre que ela é, e seja grato por sua existência. Se você está se sentindo generoso, conte a essa pessoa o quão agradecida você por ela.
   
9. Trabalhar com foco. Comece seu dia de trabalho, escolhendo uma tarefa que fará uma grande diferença em seu trabalho e eliminando tudo o resto. Basta fazer essa tarefa e não mudar para outras tarefas. A tarefa única é uma ótima maneira de encontrar o foco.
   
10. Não se deixar entrar no modo automático. Das coisas mais difíceis nessa mudança comportamental está a parte em que você tem que lembrar de se tornar consciente. Estamos muito acostumados com o modo automático, portanto será necessário criar pequenos gatilhos para consciência, talvez olhar as horas, ou mesmo deixar um alarme. Mas o mais importante é parar e se colocar no momento presente. Aprendi com o hermetismo um ritual simples e poderoso para despertar essa consciência durante todo o dia. Todas as vezes que você se lembrar de parar para pensar, faça para si as seguintes perguntas e as responda da forma mais detalhada possível:
    - Quem sou eu?
    - Onde estou?
    - O que estou fazendo?
    Responder essas perguntas lhe trará para o aqui e agora e, por pelo menos algum tempo, você terá saído do piloto automático e vivido a vida de forma consciente.

Claro que esses rituais não são as únicas formas de viver plenamente consciente, mas são um ótimo começo, siga um ou todos, ou faça seus próprios rituais, o importante é que você consiga viver de forma mais consciente. Você vai sentir que fez mais, que foi mais produtivo, que, em suma, está vivendo de verdade.

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Texto original: https://zenhabits.net/ritual/

Mente de Monge: Como aperfeiçoar sua capacidade de foco

Confesso que com a internet fiquei muito propenso a distrações. As vezes eu começo a pesquisar sobre algo realmente útil, algo que eu preciso entender e dominar para meu trabalho mas logo estou preso novamente na inútil e infinita timeline do Facebook. Pouco depois, quando me dou conta que estou perdendo tempo no FB novamente, volto ao trabalho e, de repente me dou conta que estou rolando a timeline sem fim do Twitter.

Mesmo que eu não tenha conseguido os 100% de foco que eu gostaria, tenho conseguido me concentrar mais em minhas tarefas após praticar hábitos ligados a concentração.

Antes eu não conseguia começar a fazer nada antes de ler todos os e-mails e notificações, além de ler dezenas de notícias e participar de discussões. E as vezes, como você sabem, é possível ficar o dia inteiro somente nisso. Ou seja, tinha dias que eu não produzia nada. Hoje já consigo ligar o computador e focar na minha escrita antes de mais nada.

É como se eu me liga-se à tarefa que tenho que fazer, eu simplesmente foco nela e tudo o mais ao meu redor perde o sentido, fico realmente imerso no que tenho que fazer. É como uma experiência meditativa, a ansiedade diminui, o stress diminui e, portanto, a vontade de ser distraído se dissipa e o foco se torna natural.

Eu sei que muitos de vocês tem problema em focar, por isso vou compartilhar com vocês algumas dicas preciosas que funcionaram para mim.

Melhores Práticas para Focar

Não há nenhuma fórmula mágica para adquirir foco instantaneamente, o que funcionou para mim foi organizar meu ambiente externo e interno, criando um espaço propício ao foco. Segue algumas dicas para conseguir fazer o mesmo:

Lembrete para mim mesmo:
Mantenha-se focado!

• Organize seu ambiente de trabalho, se for um escritório gaste um tempo para colocar tudo no lugar e dar aquela limpeza que você tem procrastinado há tempos, se for só uma mesa deixe ela limpa sem nenhum objeto de distração sobre ela, mantenha seu ambiente organizado. Isso é bom por dois motivos, um por que a organização externa reflete uma organização interna, outro por que quando você tenta focar qualquer coisa pode se tornar uma distração.
• Feche todas as janelas de navegadores e aplicativos que estiverem abertos e deixe apenas aquele no qual você vai trabalhar, caso vá escrever não escreva diretamente no navegador, use o Word ou similar. Caso tenha que trabalhar em um navegador deixa aberta apenas as abas que você realmente precisa e feche todas as outras.
• Desabilite todas as notificações de todos os seus dispositivos. Não há forma mais rápida de perder o foco que receber uma notificação, qualquer que seja, no celular ou outro dispositivo em que você esteja conectado.
• Se você não precisar de internet para fazer o que tem que fazer, seja radical e corte sua internet, se puder desligar o roteador é ainda melhor. Cortar a internet vai te ajudar principalmente a lembrar de continuar focado, isso por que toda vez que você se distrair e tentar acessar alguma coisa você verá que está offline e lembrará que desligou a internet justamente para focar naquilo que você tem que fazer.
• Coloque importância em sua tarefa, mesmo que seja a mais simples de todas, como escrever uma lauda, ou a mais complexa como programar um novo app, dê importância a ela, tenha em mente que você precisa fazê-la de um jeito ou outro.
• Coloque fones de ouvido. Se tiver pessoas ao seu redor ou qualquer outro tipo de barulho que possa vir a te incomodar, use fones de ouvido e coloque músicas que você gosta de ouvir, se for músicas instrumentais melhor ainda, pois assim você não se distrai com as letras.
• Caso você trabalhe em um ambiente com outras pessoas, você pode também avisá-las que não quer ser incomodado, assim o risco de alguém te interromper fica menor.

Uma vez que o seu ambiente estiver organizado é hora de focar e a forma mais eficiente de focar é: não faça absolutamente nada que não for aquilo que você se propôs a fazer. Não confirme nada, nem faça outra coisa que lembrou, nem mude de tarefa. Se não estiver fazendo a tarefa que você escolheu, não faça nada.

Como aperfeiçoar sua capacidade de focar

Se você não conseguir se focar em sua tarefa por um longo período não se preocupe, isso é normal no início. Nosso cérebro se tornou condicionado a dar atenção a distrações e está viciado em notificações, de fato ele reconhece notificações como algo prazeroso e até libera serotonina. O vício em distrações funciona exatamente no mesmo mecanismo de qualquer vício, portanto você deve estar preparado para controlar a abstinência que está por vir.

Ou seja, para recondicionar o cérebro a receber recompensa através do foco é necessário tempo e pratica. Veja algumas dicas práticas para recondicionar seu cérebro a trabalhar focado:

1. Comece pequeno. Você só precisa ficar focado por pelo menos um minuto. Organize seu ambiente, escolha uma tarefa e faça só ela por pelo menos um minuto. O começo de qualquer mudança é sempre difícil, por isso comece pequeno, tente vencer o primeiro minuto. Permaneça completamente focado por 60 segundos.
2. Se recompense. Você pode recompensar a si mesmo pelo tempo em que permaneceu focado. Se conseguiu ficar um minuto inteiro focado se recompense checando o celular ou vendo alguma notificação, mas nada que ultrapasse os mesmos minutos que você ficou focado.
   
   
3. Repita. Continue fazendo o sistema de focar um minuto e se recompensar por um minuto (ou 30 segundos) durante pelo menos 30 minutos. Feito isso é só repetir durante todo o dia. Você perceberá rapidamente que tem avançado na sua tarefa e o ciclo virtuoso de recompensa vai começar a girar.
4. Aumente o tempo um pouco de cada vez. No próximo dia tente focar por 2 minutos e fazer uma folga de 1 minuto. Repita isso por pelo menos 30 minutos ininterruptos o máximo de vezes que você conseguir durante o dia.
5. Continue avançando lentamente. Agora que você já sabe as regras do jogo é só aumentar diariamente, aumente para 3 minutos de foco e 1 de recompensa, depois 4 para 1, 5:1, 10:2, 20:3, 30:5 e assim por diante até conseguir ficar pelo menos 50 minutos completamente focado. Você não precisa virar um monge da noite para o dia, ganhe um minuto de cada vez e você já vai ver a diferença.

O mais importante é repetir esse processo todos os dias, e várias vezes ao dia, se possível. Quando seu ciclo virtuoso de recompensa estiver funcionando você perceberá que seu cérebro terá se descondicionado do sistema de recompensa das distrações e começará a buscar recompensa no foco.

Lembre-se: Repetição é o segredo do condicionamento e condicionamento é o segredo do foco.

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Post original: https://zenhabits.net/focus/