Como criar tempo para mudar sua vida

Quando eu decidi mudar minha vida há alguns anos atrás me deparei com um problema muito comum: eu não tinha tempo. Queria fazer exercícios, passar mais tempo com quem gosto, comer comida mais saudável (em vez de junk food), ler mais, escrever mais e ser mais produtivo.

Mas o dia tem apenas 24h divididas mais ou menos da seguinte forma: sono (8), alimentação (3), higiene pessoal (1), transito (2), trabalho (8). O que sobra são umas duas horas ou menos para você fazer o que realmente quer fazer.

No primeiro momento parecia impossível e a própria soma acima parecia uma justificativa para não tentar, mas eventualmente eu descobri como poderia fazer todas as coisas que queria e hoje ainda tenho tempo de sobra.

Primeiro passo

A primeira coisa que você fará é um compromisso consigo mesmo. Você tem que decidir se realmente quer fazer a mudança e se vai realmente gastar sua força de vontade nisso.

É como se isso fosse necessário não apenas para "melhorar sua vida", mas sim para salvá-la. É assim que me sinto quando olho para trás e vejo a vida que levava, sinto que fui salvo, sou mais saudável, meu relacionamento com as pessoas melhorou muito, estou mais feliz e tenho energia de sobra.

Identificando as coisas nas quais você gasta tempo

Após fazer o compromisso faça uma pequena análise do seu dia-a-dia, desde a hora em que você acorda até a hora em que você vai dormir, o que você tem feito durante esse tempo? Para mim foi muito fácil perceber algumas ações inúteis que me tomam um tempo precioso, então apenas me desfiz delas:

Cortar a TV. Há mais de uma década que não assisto TV, mas para muitas pessoas essa é uma mudança que vai liberar um par de horas por dia, ou mais. Não é algo tão difícil de fazer visto que você ainda pode assistir aquilo que você realmente quer pela internet. O problema de sentar diante da TV é que você se acomoda e acaba vendo tudo que aparece sem nenhum filtro, e isso vai comer várias horas do seu dia.

Ler menos lixo. Como trabalho com internet há anos o meu feed de notícias estava lotado e ao poucos fui percebendo que eu não lia nem metade do que aparecia, então parei de seguir muitos blogs e me ative ao que realmente me interessava. Diminuir o fluxo de informações que você consome em frente ao computador libera um tempo precioso, mesmo que seja apenas twitter ou status de FB. 

Jogos. Eu sempre fui um fã de jogos e em algumas épocas da minha vida gastei muito tempo com eles (principalmente nos jogos on-line), assim que cortei os jogos ganhei uma quantidade impressionante de tempo, eu simplesmente conseguia resolver tudo durante o dia e abri espaço para formas mais interessantes de entretenimento.

Acordar mais cedo. Nem todo mundo gosta de acordar cedo, mas para mim funcionou bem, eu queria correr na parte da manhã e ter a manhã livre no escritório para dar conta dos meus projetos pessoais, então simplesmente comecei a acordar um pouco mais cedo e assim ganhei muito tempo (e disposição principalmente!).

Esses são os meus exemplos, você deve analisar quais são as ações inúteis do seu próprio dia-a-dia e ver o que está disposto a cortar. Feito isso você terá liberado uma quantidade de tempo suficiente para criar a mudança que você quer fazer em sua vida.

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Post original: http://zenhabits.net/time/

A vida como uma prática consciente

Quando aprendemos uma arte marcial, uma dança ou outro esporte, nós praticamos os movimentos de uma forma deliberada. Pela prática consciente e pela repetição nos tornamos bons nesses movimentos e eles se tornam cada vez mais naturais.

Tudo em nossa vida acontece da mesma forma, mas temos menos consciência das práticas cotidianas. Todos os dias nós repetimos movimentos, padrões de pensamentos e formas de interagir com as outras pessoas. Com a repetição desses hábitos nós nos tornamos bons neles. Se você verifica constantemente o Facebook ou Twitter, por exemplo, você se torna bom nesse hábito, embora não tenha muita consciência disso.

Quando você fuma, come junk food, ou fala de forma rude com as pessoas ou se sente depressivo, é como um treinamento e eventualmente você se torna bom nisso.

E se, em primeiro lugar, você praticasse habilidades e hábitos bons conscientemente?

O que você está praticando atualmente?

Pergunte a si mesmo quais são suas praticas atuais, qual tipo de treinamento você está fazendo e se tornando bom.

- Você está praticando acordar tarde ou acordar cedo? Está gastando mais tempo na cama e depois tendo que correr para compensar? Ou acorda mais cedo e tem tempo para tomar um bom café da manhã e fazer as coisas mais lentamente?
- Qual é sua primeira ação ao ligar o computador? Lê todo seu feed de notícias? E-mails? Status das redes sociais?
- Você é bom em deixar a louça suja e só lavar quando precisar, ou lava logo após usar?
- Você está treinando para viver num quarto bagunçado ou para mantê-lo organizado?
- Qual foi seu treinamento ao falar com as pessoas? Você se irrita com elas? É sarcástico, ríspido, rude? Ou está treinando para ser paciente e amável?
- Como você está treinando seu discurso? Você é do tipo que reclama da vida? Das pessoas? Do mundo? Ou você treinou para ser consciente de sua responsabilidade pela vida que leva?
- Você tem praticado a pontualidade ou o atraso? O foco ou a procrastinação?
- Qual tipo de alimento você se condicionou a comer? Lanches rápidos? Frutas? Verduras?
- Você é bom em perder tempo com várias distrações na internet, ou consegue ir atrás da informação que precisa sem se perder?
- Você tem treinado qual forma de entretenimento? Horas de televisão? Video games? Blogs de humor? Esportes? Literatura?
- Como você se condicionou a lidar com o estresse? Ficando de mal humor? Fumando como uma chaminé? Saindo para beber? Meditando? Descontando em outros?

Esses são apenas alguns exemplos, faça uma análise do seu dia-a-dia e veja quais são suas praticas, observe atentamente no seu treinamento diário, no que você está ficando bom. Quando você toma consciência da pratica de maus hábitos você também ficará consciente de que poderá mudá-los e praticar bons hábitos da mesma forma.

Como praticar

O primeiro passo é a consciência. Quando você está consciente do que está fazendo você pode decidir se esse é um padrão de ação ou pensamento que você quer praticar.

Ou seja, o primeiro treinamento é a própria consciência do que você está fazendo, você pratica o modo "manual" de viver em vez do automático. Esteja ciente da sua forma de pensamento e das suas ações. Não se julgue pelos maus hábitos, simplesmente tome consciência deles. Mantenha essa consciência durante todo o dia, treine, pratique.

Sei que isso não é fácil e você vai esquecer várias vezes e entrar no modo automático, afinal você treinou isso a vida inteira. Mas sempre que lembrar, mantenha a consciência no máximo de tempo que conseguir. Você pode até criar algum lembrete para isso, um post-it, um alarme, um e-mail, qualquer coisa que faça você "despertar".

Quando você ficar bom em ser consciente você terá o poder de mudar os hábitos ruins e praticar ações e pensamentos que considera ser bom. Conscientemente você vai repetir uma ação ou pensamento em que você quer até que se torne um hábito.

Mas vá com calma

Já vi muita gente desistindo da academia ou de algum esporte por que já começa querendo resultados imediatos. Elas se focam diretamente no objetivo e por isso o processo se torna doloroso e ingrato.

Você não será capaz de mudar todos os seus hábitos ao mesmo tempo, e se você tentar isso poderá trazer mais frustração do que recompensa. Comece devagar, o principal hábito que você deve trabalhar é a pratica de se tornar consciente de seus atos.

Quando você começar a viver no modo consciente você terá uma ideia clara do que poderá mudar primeiro. Não seja duro consigo mesmo, esse é um trabalho árduo e é possível que você falhe. Experimente mudar pequenas coisas, o sucesso nas mudanças menores te dará força de vontade para as maiores.

Se você pretende ter uma alimentação saudável você pode começar trocando apenas um item, se vai fazer dieta coma apenas um pouco menos em cada refeição em vez de passar fome, você pode caminhar antes de começar a correr ou malhar, se vai parar de fumar tente primeiramente aliviar o estresse ou ansiedade de outras formas.

Todo treinamento de uma nova habilidade demanda tempo e paciência, não vá com muita sede ao pote, não foque no resultado final, simplesmente fique atento ao processo, atento nas ações, pensamentos.

Essa não é uma prática em que você deve esperar atingir a perfeição, é uma prática em que você ficará desperto. Imagino que todos vocês, vez ou outra, já sentiram que perderam uma semana inteira apenas pelo fato de não se lembrarem de absolutamente nada que fizeram. Esse é o modo automático, você ficou tão bom nisso que não precisa nem pensar mais. A prática principal aqui é estar consciente, é sair do automático, é fazer as coisas deliberadamente, pensar nas ações e discurso, perceber a todo momento que está vivo e saber quem você é.

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Post original: http://zenhabits.net/conscious/

Como ter o melhor ano de sua vida sem definir nenhum objetivo

Comece o ano fazendo algo diferente: não faça nenhuma lista de metas.

Se a definição de insanidade é repetir a mesma ação esperando um resultado diferente, fazer resoluções de ano novo é o caminho mais seguro para a loucura. As resoluções são apenas uma utopia, um desperdício de tempo. São projetos que te induzem a acreditar que tudo que você precisa para mudar a sua vida é um plano. Mas os planos não funcionam, a vida é muito caótica e agitada para seguir um planejamento rígido.

O controle total da vida é apenas uma ilusão, para melhorar sua vida você deve focar nas pequenas coisas que você realmente pode mudar: seus hábitos diários.

A inutilidade dos planos

As melhores coisas da vida acontecem independentes de planos: amizades, paixões, novo emprego e assim por diante. Tente lembrar das melhores situações de sua vida e você verá que elas parecem ter acontecido do nada.

Se você quiser fazer um ótimo ano novo e sem frustrações deixe as metas de lado, não foque nos objetivos, simplesmente crie espaço em sua vida para o que realmente importa para você. Não é algo que você vai programar para mês que vem, são pequenas coisas que você vai fazer diariamente.

Em vez de focar no objetivo, foque no processo, em vez de fazer planos de um ano inteiro, faça planos diários. Se você precisa entrar em forma não adianta marcar seu resultado para o último dia do ano, você deve começar hoje, e não tente se enganar dizendo que o ano só começa depois do carnaval.

Se você criar o tempo necessário no seu dia-a-dia você não precisa se preocupar com os resultados, eles virão naturalmente.


Em vez de metas, missões

Desde que comecei a aprender mais sobre o zen eu tenho encurtado o tempo de "planejamento" para no máximo uma semana. Normalmente eu chamo isso de quest, um conceito que aprendi no RPG e tem sido bastante útil. A ideia é deixar algumas missões em mente para concluir em no máximo uma semana. Pode ser algo simples como acordar cedo todos os dias, malhar ou conhecer uma pessoa nova a cada fim de semana.

As quests não são rígidas e normalmente não têm data pois são focadas no processo e não no objetivo geral, dentre as minhas missões que tenho cultivado desde o ano passado vou citar algumas que certamente vão servir para todos.

Acordar cedo. Embora dormir seja uma das melhores coisas do mundo, acordar cedo tem seus benefícios. O mundo silencioso da manhã oferece poucas distrações e você terá mais tempo para focar em algumas tarefas diárias que precisam de concentração. Todo mundo que acorda cedo esporadicamente percebe que o dia é mais produtivo, além disso você não pega transito para ir trabalhar, acha uma melhor vaga de estacionamento (ou ônibus vazio), e tem muito mais energia para completar as tarefas do dia.

Produzir mais. Como dito em Waking Life o ser humano tem dois grandes defeitos que são os fatores principais de impedimento da evolução individual: o medo e a preguiça. Preferimos prometer pouco para fugir das responsabilidades, fazer o "mais ou menos" para que não esperem muito de nós. Mas aos poucos essa limitação se torna real e finalmente deixamos de produzir com a qualidade máxima que poderíamos simplesmente por que deixamos isso de lado por muito tempo. E isso não é apenas no trabalho, mas também nos hobbies e na vida intelectual. Quantas vezes vocês já fez algo simplesmente por fazer com o mínimo de esforço possível?

Conhecer gente nova. Relacionamentos são o que fazem o mundo girar. Quanto mais pessoas você conhece mais você expande seu mundo. Essa é uma das ideias que coloquei em prática tarde demais em minha vida e agora tento recuperar o tempo perdido, a quest se resume em conhecer uma pessoa diferente por semana, não apenas saber o nome mas conversar por um tempo, ouvir. Além disso manter o relacionamento, tentar saber mais sobre as pessoas a sua volta, cultivar amigos em vez de conhecidos. Todo mundo tem uma história e uma visão de mundo diferente, se deixarmos nossa mente aberta para a experiência dos outros podemos aprender muito mais sobre o mundo e até sobre nós mesmos.

Generosidade prática. Quando você tem objetivos rígidos de longo prazo eles também servem de justificativa para você não se doar para as pessoas, você foca tanto em si mesmo que esquece do mundo a sua volta. Doe seu tempo, dinheiro, serviços e ideias para as pessoas, o custo disso é muito menor do que o que você vai colher. Quando você está disponível para ajudar você se aproximará mais das pessoas, fará mais amigos e será visto como alguém confiável.

Manter a forma. Um dos objetivos de ano novo da maioria das pessoas é ter um corpo em forma, só que mais uma vez existe a ilusão de que tendo isso como objetivo o processo ocorrerá automaticamente, mas sabemos que não é assim. Manter um corpo saudável deve ser um hábito diário em duas questões principais: boa alimentação e exercícios físicos regulares. Não é algo que você deixa para fazer no último mês do ano, você tem que criar uma rotina diária para isso até que ela se torne natural. Muitas vezes eu perdia a vontade de ir ao kung fu num dia especialmente estressante, mas mesmo assim me forçava a ir e era a melhor coisa do mundo, nada melhor que um treino bem pesado para descansar a mente e renovar o espírito.

Ou seja, deixe de lado os objetivos de longo prazo e foque no hoje, tenha em mente as coisas que você deve fazer hoje, complete as quests e amanhã repita o processo. Desista da ilusão de controle, dos planejamentos rígidos e foque no caminho, como se esse fosse o objetivo.

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Post original: http://zenhabits.net/best-year/