Sentar e contemplar

"Não importa o que fica no caminho ou pra que lado o tempo está soprando... Eu vou apenas sentar aqui e ver o fluxo do rio." - Bob Dylan

Você já sentiu alguma vez que estamos correndo demais ao longo da vida, que estamos tão envolvidos com ocupações que a vida passa cada vez mais rápido, sem tempo nem para respirar?

Acredito que esse é um sentimento geral, mas o remédio é bem simples: sentar e contemplar.

Imagine que você está no trânsito para o trabalho e quem tem um grande engarrafamento, você está dirigindo e tentando chegar na empresa a tempo, você fica frustrado pois está preso no trânsito, fica com raiva dos outros motoristas e está completamente focado em chegar a seu objetivo através da selva de cimento, metal e asfalto. Mas uma hora você consegue chegar, um pouco atrasado mas aliviado.

Mas de tão focado no objetivo você perdeu todo o caminho, não observou o cenário, não interagiu com as pessoas a sua volta e provavelmente não gostou do passeio. Daquele momento só lhe restou o sentimento de frustração, o stress e a raiva. Você não aproveitou a viagem. Essa é a forma como estamos vivendo a vida.

Agora imagine que você saiu do carro e encontrou um gramado para se sentar. Em vez de estar focado na chegada você passa a contemplar o caminho, sente o vento, vê as aves e as nuvens. Não é só a contemplação da natureza, você também pode ver os outros motoristas que ainda estão presos no transito e assistir sua jornada, pois ao ver o modo como eles se portam, estando presos e estressados, você passa a ter uma visão de como você fica quando age da mesma forma.

Normalmente as pessoas não se dão esse luxo de contemplar pois a sociedade nos condiciona a ser produtivo em 100% do nosso tempo, mas sentar em silêncio algumas vezes vai melhorar sua produtividade, mesmo que no momento você não esteja fazendo nada.

"Assim como a água barrenta se torna limpa se deixada em repouso, aqueles que se senta em silêncio sem nada fazer contribuem para acalmar esse mundo em turbulência." Alan Watts, The Way of Zen

Ao contemplar você também pode sair de si mesmo e se ver de fora, pode observar cada atitude e pensamento e assim aprender mais sobre si mesmo. Isso é algo que não dá para fazer na turbulência do dia-dia, as pessoas estão tão viciadas na agitação externa que os momentos que poderiam ser usados para contemplar são gastos em horas infrutíferas na frente da TV ou do computador.


Pare por um momento para pensar na suas dúvidas, para fazer uma auto-crítica, para lembrar do seu passado e talvez até desfazer alguns nós mentais. Encare seus medos sem recorrer a racionalização ou excesso de justificativas. Simplesmente observe e deixe que eles percam a força sob a pureza do seu olhar.


Portanto dedique alguns minutos de hoje para sentar e simplesmente contemplar a si mesmo, a vida, o universo e tudo mais. Não é difícil, é só ficar num local tranquilo e não sucumbir a vontade de movimento, apenas pare com tudo e deixe que os pensamentos te levem para dentro de si mesmo.

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Baseado nesse post: http://zenhabits.net/sit/

Como ficar feliz a qualquer hora

Recentemente um amigo me perguntou: "Se você pudesse estar em qualquer lugar agora, fazendo o que quiser, onde estaria e o que estaria fazendo?"
Minha resposta foi: "Eu sempre estou onde quero estar, fazendo o que eu quero fazer."

No passado, como muitas pessoas, eu sempre estava desejando estar em outro lugar ou fazendo algo diferente, pensando no que fazer no futuro, criando planos, esperando coisas acontecerem, almejando mudanças, invejando ações de outras pessoas.

São pensamentos tolos.

Muitos de nós fazemos isso, mas se você focar no que poderia estar fazendo, nunca será feliz com o que realmente está fazendo. Você vai ficar comparando com as ações de outras pessoas, sobre o que elas postam no Facebook ou Twitter e desejar que sua vida fosse melhor. Você nunca está satisfeito por que sempre ficará almejando um numero indefinido de coisas "melhores" para fazer.

Em vez disso adoto a mentalidade de que tudo que estou fazendo agora é perfeito. Se eu estou escrevendo esse post, estou me deliciando com ele. Se estou lendo um blog, isso é interessante. Se não estou fazendo nada, entro num delicioso estado contemplativo. Se estou fazendo caminhada, sinto o ar fresco da manhã e fico feliz com o lindo dia que está começando.

A minha mentalidade é de transformar aquilo que estou fazendo na melhor coisa que eu poderia estar fazendo no momento. Mesmo as coisas chatas podem ganhar um sentindo novo se você olhar por outro ângulo. Se aconteceu algo chato isso pode ser uma valiosa lição de vida. Se está conversando com alguém insuportável, você vivência uma lição de paciência ou empatia, é uma ótima oportunidade de entender melhor as pessoas.

Condicione sua mente

Digamos que você está fazendo algo que realmente não gosta, como lavar pratos. Você não gostaria de estar comendo uma deliciosa refeição, ou conversando com um amigo em vez disso? Claro que sim, todo mundo prefere fazer coisas que são "naturalmente" prazerosas, mas elas só são tão prazerosas por que você deu esse valor a elas, mas são ações tão diferentes que a comparação é absurda.

Por que você tem que ficar comparando a ação de lavar pratos com a de conversar com amigos? Sempre existem as ações que gostamos mais, mas você não ganha nada comparando elas com todas as outras, afinal você vai continuar tendo que fazer todas as outras de um jeito ou outro.

Lavar pratos pode ser uma ação tão boa quanto qualquer outra, basta você decidir vê-la dessa forma. Você está fazendo um trabalho manual com esmero, está sozinho com seus pensamentos, não precisa ter pressa, sente a água nas mãos e o prazer da limpeza, sente a respiração leve e entra em contemplação.

Você pode mudar sua visão para qualquer tipo de ação que tenha que fazer. Está dirigindo para o trabalho? Então aprecie sua solidão, preste atenção na sua respiração, nos seus pensamentos, ou ouça uma música que te agrade e observe o mundo a seu redor. Se tem que participar de uma reunião de trabalho, preste atenção no que as pessoas falam, tente entende-las, interaja com seus colegas, aprenda mais sobre o funcionamento da mente humana, seja empático, se coloque no lugar das pessoas a seu redor, aprenda a aceitar as pessoas como elas são em vez de manter suas próprias expectativas sobre como elas deveriam ser.

Eu sempre fico feliz com o que eu estou fazendo por que não fico comparando com outras ações, ou com minhas expectativas ilusórias de como poderia ser, simplesmente passo a viver a atividade, a prestar atenção nela e em todos os pormenores. Assim sempre fico feliz independente do que estou fazendo ou com quem esteja. Você pode ver a perfeição em cada momento, em cada pessoa, todas as situações são unicas.

A vida só será chata se você ficar desejando fazer outra coisa, se você aceitar o que está fazendo e viver no momento presente a vida sempre será compensadora, você perceberá que está fazendo a melhor coisa que poderia fazer, sempre.

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Post Original: http://zenhabits.net/happy/

Como levar uma vida mais leve

"Seja qual for o momento presente, aceite-o como se você o tivesse escolhido"
Eckhart Tolle (via A Mindfulist)

Hoje vou sugerir uma pequena mudança mental que pode mudar a sua vida. É simples, pare de pensar nos eventos dividindo entre bons e ruins. É uma pequena mudança - tudo que você tem que fazer é pensar "Isso não foi bom ou ruim, isso simplesmente é". É uma prática simples mas fantástica.

Por quê? Porque com essa pequena mudança seu humor será menos influenciado pelos acontecimentos externos. Não importa se os acontecimentos ou as ações de outras pessoas são bons ou ruins, você simplesmente aceita os como são. Não é preciso esperar que coisas boas (ou más) aconteçam, simplesmente aceite quando vier. Assim você não se decepcionará.

"Quando as pessoas vêem coisas belas,
outras se tornam feias.
Quando as pessoas vêem coisas muito boas,
outras se tornam ruins."
Lao Tzu

Um exercício simples

Pense em algo bom que aconteceu com você recentemente e como isso afetou sua mentalidade. Agora pense em algo ruim que aconteceu e perceba como isso o afetou. Agora imagine que esses eventos não são bons nem ruins, eles simplesmente aconteceram.

Quando você para de julgar as coisas como boas ou ruins você deixa de ser sobrecarregado pelas emoções que uma visão maniqueísta causa, e assim pode viver mais leve.

Nada é bom ou ruim

Hamlet disse: "Não há nada bom ou ruim, o pensamento que o torna assim." Ele estava certo. Sem a mente humana, as coisas simplesmente acontecem. Apenas quando aplicamos nosso filtro do julgamento que as coisas se tornam boas ou más, bonitas ou feias.

Mesmo tragédias como tsunami, acidentes e pragas ou o holocausto. Elas são ruins? Claro, através da lente do julgamento que fomos condicionados a fazer elas são terríveis. Mas se você remove o julgamento o que sobra? Um acontecimento. Essas tragédias sempre tendem a nos deixar tristes, no entanto elas aconteceram e continuarão acontecendo independente de nosso julgamento.

Grandes expectativas geram grandes frustrações

A segunda parte da mudança é simples mais muito importante: não crie expectativas. Não é simplesmente diminuir as expectativas, mas sim acabar com elas. Pense em quantas vezes você cria expectativas e se decepciona com elas. É simples, a vida não está ai para nos agradar, as coisas simplesmente acontecem, as pessoas são como são, independente de nossa vontade.


Para que fazer essa mudança? Por que parar de julgar? Por que parar de esperar?

Os julgamentos nos impedem de compreender o inexorável fluxo da vida e isso pode arruinar nossa felicidade. Ao julgar nos esquivamos da compreensão supondo uma conclusão imediata. Sem essa conclusão sobre o que os eventos significam para nós, podemos entender o desenrolar dos acontecimentos e, em vez de sentir tristeza, nos adaptar a eles.

Então, como vamos começar a fazer isso? Em pequenos passos, como sempre:

1. Comece sendo mais consciente. Durante o dia faça nota dos momentos em que você julga, cria expectativas ou se sente frustrado por algum acontecimento. Com o tempo você vai perceber a forma como o julgamento e a expectativa é criada em sua mente e se tornará consciente disso.
2. Cada vez que você notar um julgamento ou expectativa, pare. Respire e retome a consciência de que nada é bom ou ruim e a vida não precisa (e normalmente não vai) obedecer suas expectativas.
3. Procure ver as coisas como elas são e entenda. Seja curioso, procure por trás dos acontecimentos os movimentos que os causaram. Seja empático, tente entender as pessoas em vez de julgá-las, se coloque no lugar delas. Veja a vida como ela realmente é, sem filtros.
4. Se adapte ao que vier. Não lute contra os acontecimentos, viva eles como eles são, reaja adequadamente sem excessos. Não importa se é o que você queria ou não. Você não tem a capacidade de controlar a natureza ou as outras pessoas, mas pode controlar como reagir a elas.
5. O momento presente contém infinitas possibilidades. Você pode aproveitar essas possibilidades uma vez que você tomar consciência delas, é só ver as coisas como são, sem julgamento ou expectativas.

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Esse texto foi mutilado pois estava muito repetitivo. =)

Post original: http://zenhabits.net/light/

A arte Zen de fazer

"Antes de se iluminar, corte lenha e carregue água. Depois que atingir a iluminação, corte lenha e carregue água." Provérbio zen

No caos do mundo moderno há beleza em simplesmente fazer. Somos inundados de e-mails, notícias, conversas, eventos e outras demandas que acontecem ao nosso redor. Nossa mentes se tornam um dilúvio constante de pensamentos do passado e preocupações do futuro. As distrações nos fragmentam em várias direções.

Mas tudo isso pode desaparecer quando nos concentramos apenas no que estamos fazendo. Não importa o que fazer, seja sentar, andar, ler escrever, comer, lavar roupa, conversar, jogar. Ao focar no que estamos fazendo, nós deixamos cair as nossas preocupações e ansiedades, ciúme e raiva, luto e distração.

"Ao caminhar, caminhe. Ao comer, coma." Provérbio zen

Você está no meio de seu dia hoje e você é pego na tempestade de pensamentos, sentimentos, tarefas, reuniões e comunicações desse dia.

Pare, respire. Deixe que tudo isso desapareça.

Agora se concentre em fazer uma coisa, apenas uma tarefa nesse momento. Escolha essa tarefa e foque nela, apague todas as outras distrações. Sério, apague tudo de sua mente e feche seu navegador (quando acabar de ler esse texto :).

Deixe qualquer pensamento, que não esteja ligado ao que você está fazendo, se dissipar. Eles tentarão voltar, se forem muito insistentes, anote-os e deixe-os ir, volte o foco para o que você está fazendo.

Se você estiver lavando louça, faça devagar, sinta cada sensação. Se você está comendo uma fruta, sinta o gosto e as texturas, esteja consciente de sua fome, ou da falta dela. Se estiver escrevendo algo, coloque seu coração na escrita, se torne o texto.

É só fazer.

O resto do mundo se torna apenas distração sem sentido. É só você e seu fazer e você percebe que é apenas isso que importa.

"Zen não é um tipo de emoção, mas a concentração em cada ação de nosso dia-a-dia" Shunryu Suzuki

A arte perdida da solitude

"Nunca encontrei companheiro tão sociável quanto a solidão. Normalmente estamos mais solitários entre outros do que quando ficamos em nossa própria câmara." Henry David Thoreau

Embora essa era ultra-conectada tenha seus pontos positivos eu gosto de dar um passo atrás e me desconectar, regularmente dou um tempo para a velha solidão. Você não precisa ser um monge ou um eremita para apreciar a solitude.

Algumas de minha atividades favoritas incluem sentar em frente o mar e contemplar... andar a pé sozinho e sem rumo... desconectar e escrever com tranquilidade... ler um bom romance em meio ao silêncio... tomar um banho demorado imerso em pensamentos.

Não me interprete mal, eu adoro estar entre meus entes queridos, andar com um amigo, ver o por do sol com minha esposa ou ler um livro com meu filho, estão entre as minhas coisas favoritas no mundo. Mas guardar momentos de solidão nesses tempos me parece uma necessidade absoluta.


Os beneficios da solidão

Por uma boa razão a melhor arte é criada na solidão, é quando estamos sozinhos que temos um acesso mais sincero a nossa própria alma. Alguns dos filósofos mais famosos, diariamente faziam caminhas solitárias e foram nelas que encontraram seus pensamentos mais profundos. A minha melhor escrita, e de fato, o melhor de qualquer coisa que eu fiz, foi criado em solidão.

Alguns benefícios que encontrei na solidão:

• Tempo para pensar;
• Auto-conhecimento;
• Enfrentamos nossos demônios;
• Espaço para criar;
• Tempo para relaxar e encontrar a paz;
• Reflexão sobre nossas ações, erros e aprendizado;
• Isolamento das influências externas nos ajuda a encontrar nossa própria voz;
• O silêncio nos ajuda a apreciar as pequenas coisas que se perdem no ruido.

Há muito mais benefícios, mas isso é para você começar. Os reais benefícios da solidão não podem ser expressos através de palavras, mas sim na prática.

Como praticar a Solitude

Primeiro você deve se desconectar. Desligue todos os seus meios de comunicação com o mundo, redes sociais, e-mail, msn, twitter, feche tudo. Se não for escrever ou criar algo digitalmente, desligue o computador, desligue também seus telefones.

Os próximos passos dependem de qual estratégia você quer usar:

1. Se feche. Isso pode ser feito em seu escritório, fechando a porta ou simplesmente usando fones de ouvido com música a sua escolha. Se possível avise as pessoas ao redor que não gostaria de ser incomodado durante um determinado tempo. Em casa você pode fazer algo parecido, o ponto é encontrar uma forma de silenciar o mundo externo.
2. Vá para longe. Essa é a minha forma favorita de encontrar a solidão. Sair de casa e desfrutar o ar livre, seja numa longa caminhada no parque, praia ou montanha, seja uma cafeteria tranquila ou apenas uma sombra para descansar e entrar em contemplação.

Mais algumas dicas:

• Tente tomar um banho relaxante e tranquilo de vez em quando;
• Se concentre em um bom livro;
• Se você é casado e tem filhos, tente fazer um acordo com seu cônjuge para lhe dar um tempo sozinho e retribua o favor;
• Faça uma caminhada todos os dias;
• Chegue mais cedo no trabalho e aproveite o silêncio;
• Tome uma boa xícara de chá;
• Crie um momento diário para ficar desconectado;
• Considere diminuir o fluxo de informação que você consome diariamente;
• Use as mini-meditações para sentar em silêncio.

"Eu vivo nesse tipo de solidão que é dolorosa na juventude, mas compensadora na maturidade."
Albert Einstein

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Post Original: http://zenhabits.net/solitude/

Lei também: http://www.palavrasdeosho.com/2010/08/fique-consciente-da-sua-solitude.html

Momento de Quietude

Fique quieto pelo menos por um momento. Ouça o mundo a sua volta. Sinta sua respiração e expiração. Escute seus pensamentos. Observe os detalhes do ambiente. Encontre a paz na quietude.

Na sociedade moderna, a ininterrupta atividade é o modo padrão de vida, se não dos nosso corpos, pelo menos da mente. Corremos o dia inteiro, fazendo várias coisas ao mesmo tempo, falando ao telefone, respondendo e-mails, mudando de uma aba a outra no navegador, atualizando insistentemente a página do twitter e facebook em busca de atualizações freneticamente. E quando vamos para casa para finalmente descansar, ligamos a televisão e ficamos mudando de canal, sem nada ver. Perdemos o tempo de contemplação, o tempo em que realmente estamos conscientes do ambiente interno e externo, perdemos a paz.

Muitas vezes essa necessidade de movimento é algo contraproducente. Sei que a sociedade deseja de nós a proatividade e que a inércia é vista como algo ruim, no entanto o excesso de ação as vezes é pior que a não ação. Você pode criar uma correria desenfreada para não obter nenhum resultado, ou fritar a mente tentando se atualizar de tudo que ocorre no mundo sem realmente ter prestado atenção em nada. Além disso nossas ações aceleradas podem machucar as pessoas a nossa volta, ficamos tão imersos nessa telinha que por vezes nem viramos o rosto para conversar com a pessoa ao lado.

Acabamos por interiorizar tanto essa necessidade de ação que quando somos forçados a ficar parados - numa fila, ponto de ônibus, ou sala de espera por exemplo - somos abatidos por uma grande ansiedade e procuramos por todo lado algo para nos distrair. A maioria simplesmente gruda os olhos em seus smartphones e continuam "conectados", outros trazem um livro para ler, quem não tem nenhum das opções se sente incomodado com o esperar.

Pare apenas um momento e pense sobre como você está gastando seu dia, como você acorda, se arruma para ir ao trabalho (ou escola), como você age na empresa, como são suas noites e fins de semana. Você está constantemente correndo, lendo, respondendo mensagens, checado notícias e absorvendo todo o fluxo ininterrupto de informações?

Se for realmente assim que você quer gastar sua vida, então que a paz esteja com você. Mas a minha sugestão hoje é que você busque um momento de quietude, sem pensar no que fez ou o que deixou de fazer, simplesmente esteja consciente desse momento. Depois de um ou dois minutos de calmaria tente imaginar como sua vida seria se você fosse com mais tranquilidade, sem pressa, mais contemplação, menos fluxo de ações, mais paz.


Tente viver de acordo com essa visão.

É bastante simples, você só precisa ficar parado algumas vezes durante cada dia. Quando perceber que está muito elétrico ou muito ansioso, pare e respire. Volte aos seus afazeres com mais tranquilidade. A partir dai foque no momento e saboreie a quietude. Esse é um tesouro que sempre estará disponível.

Tao Te Ching

Não é sábio se atirar
Encurtar a respiração causa muito estresse.
Use muita energia e
Logo você estará esgotado.
Esse não é o caminho natural.
E qualquer coisa que vai contra o caminho natural
Está fadado a perecer prematuramente.

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Post Original: http://zenhabits.net/be-still/

Uma forma realmente simples de terminar um trabalho

Imagine conseguir fazer o trabalho de um dia inteiro em apenas metade desse tempo. Parece impossível? Pois não é. Se você eliminar o tempo que você perde com coisas inúteis, com procrastinação, distrações externas ou devaneios, isso poderia sim ser realizado.

Claro que falar é mais fácil do que fazer, mas nós sabemos que existem sistemas para melhorar a produtividade, como o "faça isso agora" ou o GTD. Eu vou compartilhar com vocês uma outra forma além dessas duas. É uma abordagem que usa a psicologia da procrastinação para mantê-lo focado.

Psicologia da Procrastinação

Antes de me explicar a cura, vamos olhar para a doença. Todo mundo procrastina. Mas se você perguntar por que, a maioria das pessoas vai dar de ombros e dizer algo sobre falta de auto-disciplina ou motivação.

Talvez isso seja verdade em alguns casos. Mas para a maioria das pessoas, isso não tem a ver com preguiça ou apatia. Quero sugerir algumas causas não-óbvias de procrastinação que eu encontrei e que parecem criar os maiores problemas.

Não saber quando parar

Procrastinação não é sobre saber quando começar. É, principalmente, saber quando parar.
Num primeiro momento, isso não faz muito sentido. Você precisa começar a fim de terminar, se você começou a trabalhar, você não está mais procrastinando. Mas esta lógica é enganosa.

A grande causa da procrastinação é o medo da infinito da lista de afazeres. Esta é a tensão subjacente que vem da sensação de que há muito trabalho pela frente, e assim todo o esforço não vai fazer muita diferença no curto prazo.

Medição de Trabalho em Horas, não em tarefas

Medição do trabalho por horas gastas, não tarefas realizadas, é uma simplificação de contabilidade a partir da idade industrial. Se você trabalha em um campo criativo, ou baseado no conhecimento, o trabalho concluído é mais importante do que horas investidas.

O ditado, "o que é medido, melhora," se aplica. Quando você mede o seu trabalho a horas gastas, você não investe a mesma energia e foco que você faria se você tivesse medido por tarefas concluídas.

Mesmo se o seu trabalho o obriga a trabalhar no relógio, você pode usar o seu sistema de produtividade pessoal para fazer mais. Uma mudança para um sistema baseado em tarefas permite que você se concentre no trabalho acabado, e não horas desperdiçadas.

Gerenciando o tempo

Um livro que mudou minha vida foi "The Power of Engagement". Nele, os autores mostram por que a gestão do tempo é uma forma ruim de começar o trabalho feito. Em vez disso, eles sugerem uma alternativa: gerenciamento de energia.

O conceito básico é que a sua energia, não o tempo, é o que importa quando começar o trabalho. É fácil perceber que isso é verdade. Com muita atenção e entusiasmo muitas vezes você pode ter feito o triplo do trabalho no mesmo período de tempo.

A partir desta perspectiva, a procrastinação não é sempre um defeito de caráter, que muitas vezes acontece porque você está esgotado. Se você gerenciar o seu trabalho em rajadas de produtividade extrema seguido de recuperação de energia, você vai ter um melhor desempenho.

O Sistema de Produtividade Realmente Simples

Tomando estes três princípios: saber quando parar; tarefas não tempo; e gestão de energia, eu consegui construir um sistema extremamente simples para fazer o trabalho.

Quando eu comecei a usar essa abordagem, a minha produtividade dobrou. Após ajustar ao meu novo nível de produtividade, muitas vezes terminei o trabalho de um dia inteiro em apenas metade do tempo. Agora eu tenho usado por mais de três anos sem dificuldades, e eu vou compartilhar com você aqui.

O sistema divide a apenas três regras:

• No final de cada semana, faça uma nova lista de afazeres, intitulado "Metas da Semana". Escreva tudo o que você quer realizar nos próximos sete dias.
• Toda noite, faça uma nova lista de afazeres, intitulado "Metas Diárias". Puxe da sua lista semanal cada tarefa que você quer terminar amanhã.
• Durante a sua jornada de trabalho, foque apenas na lista diária. Finja que seus outros afazeres não existem. Quando você terminar a lista diária, você está pronto para o próximo dia e você não tem permissão para adicionar mais trabalho.

Primeiro, fazendo suas metas diárias a totalidade do trabalho que você pode realizar, você pode desenvolver um foco de lazer. Sabendo que você pode relaxar sem culpa depois de terminar o torna muito mais motivado para o trabalho duro.

Em segundo lugar, as metas semanais evitam a procrastinação. Quando você sabe que está no caminho certo durante toda a semana, mesmo se você terminar mais cedo em um dia, isso ajuda a minimizar a culpa por relaxar.

Em último lugar, é de fácil manutenção. Sistemas como o GTD funcionam bem para indivíduos organizados, mas eu sou muito desorganizado para mantê-lo. Eu queria uma abordagem em que eu passaria um tempo com foco em obter o trabalho feito, não me preocupar com todas as listas de ação que eu tinha criado.

Você pode usar este sistema em um trabalho 9-5?

Para os estudantes, freelancers, empresários ou empregados em um ambiente de trabalho focado em resultados, este sistema vai funcionar. Mas e se você não pode terminar o seu dia às duas da tarde só porque você terminou todas as suas metas diárias?

Primeiro, seus empregadores estão pagando para você realizar o trabalho, não apenas sentar em uma mesa. No bestseller de Tim Ferriss "The 4-Hour Workweek", ele discute uma série de táticas de negociação para que você possa trabalhar menos. Ele pode não funcionar para todos, mas vale a pena considerar.

Segundo, você pode modificar essa abordagem para subdividir o trabalho em tarefas difíceis, importantes, fáceis e as tarefas menos importantes. Você pode fazer suas metas diárias baseadas no trabalho duro e difícil, que normalmente te fazem procrastinar. Então, se você terminar mais cedo, você pode fazer o trabalho mais fácil que normalmente preenche suas distrações.

Estresse Menos e Realize Mais

Um inesperado efeito colateral de iniciar este sistema foi os meus níveis de estresse abaixaram muito. Porque eu não estava mais me sentindo culpado em terminar o meu dia de trabalho, e eu estava adiando menos, assim um monte de estresse desapareceu.

Ferramentas simples são muitas vezes melhores. Este pode ser feito com um único pedaço de papel, lápis e três regras. Mas ele encapsula um monte de truques para evitar a procrastinação, que os sistemas mais complexos possuem, mas sem o stress de mantê-las.

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Post Original: http://zenhabits.net/simple-work/

Respire

Respirar pode transformar sua vida.

Se você se sente estressado ou abafado, respire. Isso vai acalmá-lo e aliviar as tensões.

Se você está preocupado com alguma coisa, ou foi pego por um acontecimento inesperado, respire. Isso te trará de volta para o presente.

Se você está confuso e perdeu o sentido de viver, respire. Isso te lembrará do quão preciosa é a vida, cada respirar nessa vida é uma benção que você deve apreciar, sem moderação.

Se você tem muitas tarefas a fazer, ou está muito disperso no trabalho, respire. Isso vai recuperar seu foco, e você poderá se concentrar melhor nas tarefas mais importantes.

Se você está com as pessoas que você ama, respire. Isso te manterá de corpo e alma com essas pessoas, em vez de deixar que você fique pensando no trabalho ou outros lugares.

Se você está fazendo exercícios, respire. Isso te ajudará a aproveitar melhor dos benefícios de se exercitar.

Se você está indo muito rápido, respire. Isso te lembrará de ir com calma e aproveitar melhor a vida.

Simplesmente respire. E aproveite cada momento de sua vida. A vida é muito curta, você tem que aproveitar cada minuto dela.

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Dica: Coloque a palavra "Respire" no papel de parede ou proteção de tela do seu computador, ou imprima em uma folha e cole na geladeira, na sua mesa ou na parede. Toda vez que ver o recado, lembre-se de respirar.

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Post Original: http://zenhabits.net/breathe/

Como unir diversão e vida saudável

Muitas pessoas não praticam exercícios ou não cultivam uma dieta saudável por que acham que isso demanda muita disciplina. Mas dá para obter prazer e diversão dessas atividades.

Se você fizer de forma errada, realmente os exercícios serão chatos e difíceis, o mesmo acontece com uma dieta saudável, se você não gostar de sua nova dieta com certeza demandará muita disciplina para continuar. Normalmente as pessoas preferem o caminho mais fácil, comer o que tiver na frente, ou assistir TV em vez de exercitar. Isso por que elas não estão motivadas a mudar.

Comidas saudáveis e deliciosas

Afinal nós gostamos de nós divertir e é muito mais divertido comer um x-tudo com extra bacon do que ficar preso a uma dieta. Para unir o útil ao agradável é só criar um sistema simples, selecione o que você gosta de comer e opte pelo mais saudável. Depois você começa a experimentar outros tipo de comida saudável. Assim você poderá comer o que gosta e manter a saúde.

Há algumas opções que são super simples mas você não vê, como por exemplo trocar um salgadinho por uma fruta. Se você precisa fazer lanches rápidos no trabalho ou na escola leve algumas frutas, existem dezenas para você escolher a que mais gosta, além de ser mais saudável é muito mais barato!

Exercite se divertindo

Normalmente as pessoas desistem de fazer exercícios por que acham que os exercícios são chatos. Quantas pessoas que você conhece que começaram uma academia e sairam com menos de um mês? Isso acontece todos os dias, as pessoas querem manter o corpo em forma mas sucumbem na primeira dificuldade.

A melhor solução para isso é se divertir com os exercícios. Se malhar te trás mais frustração do que benefícios tente outra coisa. Algo que funciona com a maioria das pessoas é a corrida matinal, simples e despretensioso, melhor ainda se praticado em dupla, além de ter alguém para bater um papo e criar uma competição saudável a sua dupla sempre pode te motivar a continuar, assim como você pode motivá-lo.

Há uma enorme lista de exercícios mais divertidos que a musculação, possivelmente na academia mais próxima você achará alguns, como: Aulas de alongamento; Dança; Diversos tipo de artes marciais; Jumping; Yoga; Tai Chi Chuan; E muito mais.

Se você não está gostando do tipo de exercício que está fazendo tente outro. Eu particularmente gosto muito das artes marciais por vários motivos, em geral elas tem uma filosofia interessante por trás, existe uma competição saudável, você terá prática de disciplina e auto-controle, você pode perder o medo do conflito, etc.

Ou seja, não se mantenha num exercício que te deixe frustrado ou entediado, ache o que for mais prazeroso para você, assim você não precisará de disciplina, afinal vai fazer aquilo que gosta de fazer.

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Esse post sofreu alterações drásticas.

Post Original: http://zenhabits.net/bam/

Hábitos Zen para adolescentes

Como melhorar sua qualidade de vida e felicidade quando você ainda não tem o controle total da sua vida?

Você muda o que pode mudar e para de tentar mudar o que não pode.

Por exemplo, se seus pais ficam constantemente com raiva de você, brigam muito com você, ficam focando em coisas negativas e são muito controladores, como proceder?

Tente isso:

Veja cada interação familiar como uma oportunidade:

• Para praticar a paciência;
• Para sentir empatia e cultivar compaixão pelos outros;
• Diminuir as expectativas que você cria sobre como os outros deveriam agir;
• Para de desejar que as coisas sejam diferentes do que são;
• Ser grato em vez de alimentar frustrações.

Eu sei que é frustrante quando você não pode fazer o que você quer fazer. Adolescentes estão rapidamente se tornando adultos, e ainda assim não é dado a liberdade, o respeito, os direitos dos adultos.

Eu normalmente acho errado não dar aos adolescentes a liberdade que damos aos adultos, afinal, é com o mesmo tipo de justificativa que foi negada a liberdade para grupos minoritários por tanto tempo. Mas esse não é um texto sobre como tratar os adolescentes e sim sobre como os adolescentes poderiam agir diante dessa falta de controle sobre a própria vida.

Portanto, algumas sugestões:

1. Pare de tentar mudar aquilo que você não pode. Você não pode mudar os seus pais. Você até poderia constantemente colocá-los em situações que criam uma mudança de atitude momentânea, mas isso não funciona muito bem, em vez disso simplesmente pare de desejar que as coisas sejam diferentes, aceite as coisas como elas são. Esse desejo ininterrupto de mudar tudo é o que causa a frustração. Se você aceita as pessoas como elas são você poderá entendê-las e pode começar a trabalhar melhor na relação que você tem com elas.
   
2. Descubra o que você pode mudar. Mesmo se você tiver pouca liberdade existem algumas coisas que você pode mudar. Você pode gastar alguns minutos meditando? Você pode comer mais frutas e vegetais? Você pode andar mais? Você pode assistir menos TV e encontrar alguns minutos para criar? Você pode ter um blog? Você pode fazer algumas flexões no seu quarto? Você pode aprender a ser mais grato em todas as interações com os outros? Você pode abrandar um pouco? Você pode sorrir mais? Há muitas e muitas pequenas mudanças que você pode fazer, mesmo que você não possa fazer as grandes que você gostaria.
   
3. Você pode sempre mudar sua mente. Aprender a viver o momento. Aprender a ser consciente de seus pensamentos. Aprender a ter menos pensamentos negativos. Aprender a ver as oportunidades em tudo. Aprenda a ver os erros e fracassos como uma oportunidade para aprender e melhorar. Aprender a ser grato, e compassivo, e gentil.
   
4. Aprender a viver sem controle. Se você não controla grande parte da sua vida, adivinhem? Você é como o resto de nós. Nós só pensamos que temos controle sobre nossas vidas, mas isso é uma ilusão. Em vez disso, desista de tentar controlar as coisas, simplesmente lide com os acontecimentos conforme eles se apresentam.

Como já não sou mais um adolescente pode parecer que minhas palavras não tem valor, mas lembrem-se que já fui adolescente uma vez e atualmente sou pai de três adolescentes. Eu faço o meu melhor para mostrar-lhes respeito e compaixão, mas sei que eles ainda sentem frustrações. Se eles pudessem aprender essas lições, eles estariam muito à frente da maioria das pessoas.

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Post Original: http://zenhabits.net/teens/

Como usar mini-meditações para relaxar e criar foco

Muitas vezes não estamos tão focados quanto gostaríamos, temos acesso a inúmeras distrações durante todo o dia que vão minar o foco. Telefone, mensagens instantâneas, e-mail, redes sociais, colegas de trabalho chamando atenção para um vídeo engraçado, etc. Às vezes essa distração acontece no exato momento em que conseguimos focar em alguma coisa e então perdemos a concentração.

Mas existem algumas formas de continuar focado e neutralizar essas distrações, ficando também mais relaxado para realizar nossas atividades diárias. Uma dessas maneiras é fazer "mini-meditações", que vão acalmar sua mente e aumentar seu foco durante todo o dia. Isso não requer nenhum treinamento, técnica ou preparação fantástica, você pode fazer a qualquer momento, em qualquer lugar, em menos de um minuto.

Como fazer:

1. Primeiro pare o que está fazendo. Como é um exercício de apenas um minuto isso não será algo problemático, você pode parar por um minuto a qualquer hora, independente do que faz. Você não precisa encontrar uma hora perfeita para a parada, e isso não afetará suas tarefas negativamente, muito pelo contrário, você ficará revigorado ao reiniciar seu trabalho.
   
2. Feche seus olhos e relaxe.
   
3. Preste atenção em sua respiração. O foco do exercício é se tornar consciente de sua respiração, não precisa fazer nada de muito especial quanto a isso. Se quiser pode começar a respirar um pouco mais lenta e profundamente do que o normal. Preste atenção no ar que está entrando e saindo de seu corpo.
   
4. Faça uma contagem até três dos ciclos de respiração. Inspire e expire contando mentalmente: um. Inspire e expire novamente: dois. Inspire e expire de novo: três. Você pode dar mais tempo a essa parte se quiser, contando até 10.
   
5. Abra seus olhos lentamente e volte ao que estava fazendo.

É apenas isso. Você pode fazer isso periodicamente durante todo o dia e tire suas próprias conclusões se funciona para você.

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Post Original: http://zenhabits.net/how-to-use-mini-meditations-to-relax-and-find-focus/

Se doe para o mundo

Na maioria das vezes pensamos que o nosso sucesso depende do foco que damos a nós mesmo. Mas isso não é verdade. Toda pessoa de sucesso sabe que o seu sucesso depende do valor que você dá aos outros. No entanto, muitas vezes esquecemos disso.

Funciona do mesmo jeito com a nossa felicidade, quando estamos muito concentrado em nós mesmos, em nossos objetivos e sentimentos, começamos a nos sentir deprimidos. Isso por que acabamos relacionando tudo que acontece à nossa existência, ficamos tão presos dentro de nosso ego que acabamos por nos sentir ofendidos com uma mínima negação, nos sentimos desrespeitados pelos fatos mais corriqueiros, como uma pessoa que não concorda com você, por exemplo. Mas as coisas não são assim, as pessoas estão apenas vivendo a vida delas.

Para você sair dessa auto-armadilha é só voltar sua atenção para os outros, se doar mais para os outros, tirar o foco de si e focar as pessoas ao seu redor. Você pode até pensar que, ao se doar para os outros, você está perdendo algo, mas não é assim, quanto mais você se doa aos outros, mais você recebe deles.

Essas ações funcionam de forma muito fantástica:

• A melhor forma de ser interessante é se interessando pelas pessoas.
• A melhor forma de ser amado é ser amável.
• Quando você tenta entender as pessoas, as pessoas tentarão te entender.
• Quando você ajuda as pessoas, elas são impelidas a te ajudar.

O interessante é que intuitivamente nós sabemos disso, mas às vezes nosso ego bloqueia o caminho, e se dá uma importância tamanha, que nos faz pensar que primeiro temos que receber, para justificar a boa ação. Mais ou menos pelo mesmo motivo que algumas vezes você prefere estar certo a ser feliz. Vale a pena?

Outra questão é não esperar por nada em troca, não faça as coisas com segundas intenções, isso não tem nada a ver com o karma é mais uma questão de expectativas. Se você faz as coisas esperando algo do outro essas expectativas podem se quebradas e você acaba perdendo a motivação. Em vez disso se coloque em uma posição de poder, se doe por que você pode se doar, não espere que os outros façam isso para você, dê o primeiro passo, mesmo que esse passo seja uma simples pergunta.

Aqui alguma sugestões de como começar a agir dessa forma com as pessoas ao seu redor:

• Diminua a expectativa que vocês têm das pessoas mais próximas, como parceiro ou família. Em vez de esperar que eles atuem conforme você quer, passe a dá-los aquilo que querem de você, demonstre que eles significam muito para você.
• Doe atitude. Essa é uma das formas mais compensadoras de se doar. Quando você mostra uma atitude forte e positiva isso terá um efeito surpreendente nas pessoas a seu redor. A energia positiva afasta qualquer energia negativa, as pessoas se sentem impelidas a se tornarem positivas também.
• Em vez de julgar as pessoas mostre um caminho positivo. Quando pessoas vêm reclamar sobre a vida o universo e tudo mais, as vezes pensamos que ela é o problema, que ela é responsável pelas mazelas de sua vida mas, embora isso seja verdade na maioria das vezes, não os julgue, não fique apontando erros do passado, tente mostrar soluções, tente passar para a pessoa a mesma atitude positiva que você tem. Quando os outros vêem que é possível, quando tem um exemplo a seguir, elas se empenham mais em resolver problemas.
• Demonstre gratidão. Quando você deixa claro que as pessoas ao seu redor te importam muito elas se sentem muito bem, isso tem um grande impacto positivo na sua relação. Explicite as razões por gostar das pessoas ao seu redor, as razões por amar quem você ama.
• Ofereça ajuda. Mesmo que não tenha nada de específico que você possa fazer por alguém, deixe claro que você está disposto a ajudar.

Pode parecer coisa muito simples, mas são pequenas ações aplicadas em seu micro cosmo que tem o poder de mudar o mundo, as revoluções começam em uma pequena mudança de atitude.

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Post Original: http://zenhabits.net/how-giving-changes-everything/

Top 20 de Motivações

Uni todos os tópicos de motivação que, se usados em combinação, são uma forma quase certa de atingir os seus objetivos. Atingir metas não é uma questão de ter disciplina (como já vimos no post anterior), é uma questão de motiva a si mesmo e manter o foco. Siga essa lista com qualquer combinação que funcione para você e você obterá o foco que precisa para atingir suas metas.

#1 - Sempre pense positivo. Dissipe os pensamentos negativos. Monitore seus pensamentos e seu discurso interno. Além de todos os pensamentos aparentemente caóticos que temos durante o dia, nós conversamos com a gente mesmo em pensamento, temos um discurso interno que fica em looping. Comece a prestar atenção nesse discurso e tire dele todos os pensamentos negativos, não o deixe no automático, repense cada palavra e transforme num discurso coerente e positivo. Manter um pensamento positivo pode ser incrivelmente poderoso.

#2 - Faça um compromisso grandioso e público e se comprometa de verdade. Crie um blog e anuncie ao mundo que você tem um objetivo e que vai se comprometer a atingí-lo. Coloque uma data para alcançar o objetivo e mostre as pessoas.

#3 - Crie uma competição amigável. Todos somos competitivos por natureza, alguns mais que outros. Aproveite essa parte de nossa natureza como combustível para seus objetivos. Se você tem um parceiro de treino ou amigos, você já tem tudo que precisa para uma competição amigável. Ver quem consegue manter o pacto de escrever todos os dias, ou se manter mais em forma, ou completar pequenas provas (quests) durante o mês. É só certificar que será uma competição saudável e que se apóiem, além de competir.

 #4 - Mantenha um diário de seus objetivos. Escrever todos os dias é um fator incrivelmente motivador e você pode usar isso para atingir qualquer meta. Não escreva apenas como foi o seu dia, ou como tentou cumprir sua missão diária, escreva como sentiu, se cometeu erros, o que poderia fazer para melhorar. Pode parecer difícil no começo, mas se você estiver comprometido com seus objetivos, o diário será o registro de sua vitória.

#5 - Visualize seus objetivos de forma clara, pare em alguns momentos durante o dia e visualize o objetivo, lembre-se dele. Você pode simplesmente fechar os olhos e imaginar o objetivo já concluído, imagine como você estará se sentindo no momento. Em que lugar você está? Com que pessoas? Como está vestido? Forme a melhor imagem mental possível. É importante que crie o hábito de fazer essa visualização todos os dias, pois é um dos fatores que vão continuar te motivando para objetivos de longo prazo.

#6 - Nunca pule dois dias. Somos humanos e somos imperfeitos, pode ser que algum dia você não possa fazer os exercícios que fazem parte de seus objetivos. Mas não pule o segundo dia, é bastante comum quando perdemos um dia e a preguiça nos invade brutalmente já no segundo dia, e se você pula o segundo dia será fácil desistir de tudo. Portanto, se você pulou um dia e quer pular o segundo, não faça isso, use toda a sua força de vontade disponível e mantenha sua meta.

#7 - Se torne consciente de seu desejo de desistir e esteja preparado para ele. Mais cedo ou mais tarde você vai querer desistir. De forma inconsciente, nós desejamos seguir o caminho mais fácil. O truque é se tornar consciente disso, pense sobre esses impulsos, traga-os para o nível consciente. Um truque simples é anotar um placar, você marca um tracinho para cada vez que você pensou em desistir. Isso trará o desejo a nível consciente e então você poderá controlá-lo.

#8 - Faça nota dos motivos mais importantes, dê poder a esses motivos, guarde parte de seus pensamentos para eles. Se você se sente inseguro socialmente e precisa perder peso para se sentir melhor, então dê força a esse motivo.

#9 -  Procure um treinador, ou se inscreva em aulas. A presença deles já vão motivá-lo a fazer alguma coisa. Isso pode ser aplicado a qualquer objetivo, pode ser que você tenha que gastar algum dinheiro nisso, mas funciona. Se não quiser gastar nada procure entre seus amigos alguém que te apoie, você sempre vai achar alguém que tem objetivos parecidos com o seu.

#10 - Encontre inspiração diariamente. A inspiração é um dos melhores motivadores e pode ser encontrada em toda parte. Busque essa inspiração todos os dias para manter uma motivação de longo prazo. Entre as fontes de inspiração existem: blogs, histórias de sucesso, fóruns, amigos e familiares, revistas, livros, citações, músicas, fotos, pessoas que você encontra, etc.

#11 - Divida seu objetivo em pequenas metas. Às vezes os objetivos de longo prazo podem ser esmagadores, depois de pouca semanas já podemos perder a motivação, pois ainda temos meses pela frente. É difícil manter a disposição por períodos longos, portanto divida em objetivos de curto prazo. Se você planeja perder peso durante todo o ano, divida isso por mês.


#12 - Sistema de recompensas. Se recompense por bons resultados, não apenas quando terminar o seu maior objetivo, use um combo com o tópico (#11) anterior de dividir o objetivo em pequenas metas e se recompense em cada uma delas. Faça uma lista de pequenas metas e relacione com uma recompensa apropriada. Por apropriada quero dizer que deverá ser proporcional ao esforço que você teve, não vá se dar uma viagem de fim de semana para cada quilômetro de corrida. A recompensa também não deve atrapalhar o objetivo, se você está na corrida para emagrecer não se recompense com um rodízio de pizza, se a ideia é acordar cedo, não se recompense dormindo o dia inteiro. Isso seria auto-destrutivo.

#13 - Seja paciente. Eu sei que isso é muito mais fácil de falar do que fazer. Nós fomos condicionados a esperar resultados imediatos, queremos ver tudo acontecer instantaneamente. Mas vamos com calma, vamos deixar essa ansiedade de lado e dar um passo de cada vez. Se você quer perder peso lembre-se que isso vai demorar, não acontece do dia para noite. Se quer correr numa maratona você vai ter que treinar o ano inteiro para condicionar sua capacidade física. Se você acha que não está tentado resultados, não desista, nem sempre os resultados de nossos esforços são imediatamente visíveis. Tente se motivar com seu esforço, não com seus resultados, pois o último é apenas fruto do primeiro. Algo que funciona comigo é fazer alguma coisa como se ele nunca fosse ter um fim, como começar uma caminhada como se eu nunca fosse chegar no objetivo.

#14 - Sinta prazer. Uma das principais razões para adiar um objetivo é por que o relacionamos com um trabalho árduo e cansativo. Mas tente transformá-lo em algo divertido ou prazeroso. O que tem funcionado bem para mim é transformar objetivos em missões, como um jogo, um RPG da vida real.

#15 - Basta começar. As vezes nós ficamos adiando o começo da caminhada, dizemos que vamos começar no mês que vem, quando estiver mais quente, ou esperar ter alguma motivação interna especial. Quando o objetivo é de longo prazo ensaiamos toda uma preparação antes de começar. Não precisa ser assim, você só precisa dar o primeiro passo, depois a coisa flui naturalmente. Temos esse problema com a imaginação, acordamos e já imaginamos o frio lá fora, o quanto a água do chuveiro estará fria, e deixamos essa imaginação tomar lugar da realidade. Imagine menos, pense menos, normalmente a realidade é muito mais suave do que a gente imagina.

#16 - Consiga um parceiro de treino. Permanecer motivado por si mesmo as vezes é difícil, mas se você encontrar alguém com objetivos semelhantes (correr, fazer dieta, finanças, etc) faça uma parceria. Assim vocês podem se apoiar e não deixar que o outro fracasse. Mesmo que os objetivo sejam totalmente diferentes você ainda pode fazer isso, compartilhe resultados, dê motivação, acompanhe o progresso um do outro.

#17 - Imprima seus objetivos e mantenha num local visível. Você pode fazer isso com uma lista comum, uma foto ou mesmo uma citação, coloque num local que você veja todos os dias. Mas não deixe que a visão desses objetivos se automatizem em sua mente, sempre que ver essa lista visualize seus objetivos em sua mente (como no item #5). Use isso como foco e adapte como quiser se achar que está pouco efetivo, por exemplo, se você colou na parede mas não percebe que aquilo está lá, não adianta, talvez seja melhor enviar um e-mail automático todos os dias. O foco é o que te manterá no caminho de um objetivo de longo prazo, se você perde o foco, perderá motivação, portanto sempre tenha algo para te lembrar desse objetivo e te manter focado nele.

#18 - Junte-se a uma grupo (seja on-line ou off-line) que tenha objetivos parecidos com os seus. Isso te manterá motivado, você verá pessoas que tem as mesmas motivações que você e possivelmente as mesmas dificuldades. Quando você se torna parte de um grupo o grupo tentará te manter motivado, vocês estão no mesmo barco, um vai ajudar o outro sempre que possível. Leia as experiências das outras pessoas e relate seus próprias experiências, seu progresso, suas dificuldades. Você receberá conselhos, apoio moral, e eles tentaram impedir que você desista.

#19 - Vá com calma. Muitas vezes, no começo de um grande objetivo, nós criar uma expectativa grandiosa e começamos com a corda toda, gastando toda a nossa energia logo no início. Segure um pouco sua emoção, reconheça suas limitações e comece devagar. Se você gasta toda sua energia no início seu entusiasmo tende a diminuir. Portanto vá com calma, gaste apenas metade da energia que você está disposto a gastar, não vá com muita sede ao pote. Planeje um sistema de evolução ao longo do tempo, por exemplo, se quiser correr de manhã não corra o máximo que suas pernas aguentarem, se acha que pode correr 5 quilômetros, comece correndo 2. Você sabe que pode ir mais longe, mas guarde essa energia para amanhã, assim você sempre se manterá motivado e não será freado pela exaustão. Com a dieta é a mesa coisa, você poderia ficar o dia inteiro sem comer, mas isso só aumentaria sua ansiedade a ponto de passar dos limites na próxima refeição. Portanto vá com calma, deixe espaço para que você posso evoluir.

#20 - Faça um gráfico de seu progresso. Ter um instrumento visual de seu progresso não só manterá sua motivação, mas também deixará registrado o que você tem feito, como tem feito e se dá para melhorar. Não precisa necessariamente ser um gráfico, você pode usar qualquer sistema de pontuação, é como se fosse um combo do item #4 (manter um diário) com o item #12 (sistema de recompensas), você deixa registrado e dá pontos ou tira pontos de si mesmo dependendo como você está indo em seus objetivos. Não deixe que uma pontuação baixa te desmotive, ao contrário, se esforce para fazer melhor amanhã e cumprir a meta.

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Post Original: http://zenhabits.net/top-20-motivation-hacks-overview/

A disciplina é uma ilusão, em vez disso: Motive-se

O leitor Kamal postou uma grande questão em resposta ao meu pedido de sugestão de posts:

"Eu acho que a disciplina seria um bom tema, afinal, muito do que vocês falam requer uma certa quantidade da mesma. O exército foi bom para me ensinar a disciplina, mas no final percebi que ela vem de dentro. Assim como a maioria das coisas, ela é um hábito que pode ser trabalhado no decorrer do tempo. Gostaria de ouvir sua opinião sobre o assunto."

Começarei com uma afirmativa: Se você acha que não tem disciplina, então não precisa dela. O que você precisa é de se comprometer com o seu objetivo ou hábito e então se motivar para isso. Acredito que muitas pessoas acham que a disciplina é como um dom, algo que você tem, ou não tem, outras pessoas, como o Kamal, acham que é um hábito que pode ser desenvolvido. Mas o que exatamente estamos dizendo ao usar a palavra "disciplina"?

Se eu acordar cedo todos os dias para correr, eu tenho disciplina? A maioria das pessoas diria que sim. Mas, como alguém que acorda cedo todos os dias, e corre de manhã (não todos os dias) eu posso confirmar que eu não tenho disciplina. Eu não sou disciplinado, talvez eu nunca tenha sido disciplinado.

Então como explicar a rotina de acordar cedo e de certa forma ter um rotina saudável? Simples: eu tenho uma motivação adequada. Levanto todas as manhãs não por causa da disciplina, mas por que eu quero, e me condicionei a isso. Não faço minhas corridas matinais por que eu sou disciplinado, mas por que eu quero correr.

Vamos pegar o exemplo de alguém do exército, que é o exemplo típico de alguém disciplinado. Vamos dizer que o Sargento Lamar é rigorosamente disciplinado. Ele acorda muito cedo todos os dias, passa por uma rigorosa rotina durante a manhã, faz variados exercícios físicos, corre, faz flexões, abdominais, tem uma dieta moderada, arruma e guarda suas roupas de forma impecável. Em suma, ele é a disciplina em pessoa. Eu creio o contrário, ele não tem disciplina, mas sim motivação.

Vamos conferir alguns tópicos de motivação:

• Ao entrar no exército você se compromete a tudo que isso implica, se torna um militar em tempo integral, todos estão cientes disso. Se você já está comprometido você já tem a motivação necessária para se manter na vida disciplinada, por isso você acompanhará de bom grado todos os hábitos do exército, como acordar cedo, fazer exercícios, manter a limpeza e ordem, etc. Esse é o tópico número 2 do nosso top 20 motivacional.
  
  #2: Faça um compromisso grandioso e público e se comprometa de verdade. Crie um blog e anuncie ao mundo que você tem um objetivo e que vai se comprometer a atingí-lo.
  
  
  
• No exército você tem uma subjetiva competição interna sobre quem tem mais disciplina, esse é o número 3 do nosso top 20.
  
  #3: Crie uma competição amigável. Todos somos competitivos por natureza, alguns mais que outros. Aproveite essa parte de nossa natureza como combustível para seus objetivos. Se você tem um parceiro de treino ou amigos, você já tem tudo que precisa para uma competição amigável. Ver quem consegue manter o pacto de escrever todos os dias, ou se manter mais em forma, ou completar pequenas provas (quests) durante o mês. É só certificar que será uma competição saudável e que se apóiem, além de competir.
  
  
  
• O Sargento Lamar tem fortes motivos para manter esses hábitos (tópico 8), esses motivos vão desde a manutenção de sua reputação, a evolução dentro da corporação e se tornar um exemplo a ser seguido.
  
  #8: Faça nota dos motivos mais importantes, dê poder a esses motivos, guarde parte de seus pensamentos para eles. Se você se sente inseguro socialmente e precisa perder peso para se sentir melhor, então dê força a esse motivo.
  
  
  
• Ainda há vários outros pontos, mas vou apenas resumir alguns: sistema de prestação de contas público, você fica mais motivado quando sente que tem que provar algo ao mundo; sistema de recompensas por fazer um bom trabalho, se dê o direito de ter uma recompensa por suas realizações; realize seus hábitos com prazer; visualize sua vida com seu objetivo concluído e pensamento positivo, sempre.

Esse exemplo serve para observar que por trás da disciplina há motivação, se você removesse todas essas motivações - a pressão da opinião pública, as recompensas, o pensamento positivo, as razões poderosas, a responsabilidade, ocompromisso total, o concurso de apoio mútuo - Não sobraria disciplina.

Portanto, se você quer se tornar disciplinado, escolha as suas motivações, aqui algumas dicas:

1. Escolha um hábito e se dedique a ele, não tente ser disciplinado com muitas coisas ao mesmo tempo, eu tentei isso muitas vezes e falhei miseravelmente, no começo escolha apenas um e foque nele.
   
2. Crie um plano para a manutenção desses hábito. Anote o objetivo, crie uma meta mensurável e alcançável, com prazo. Divida o objetivo maior em pequenas fases e se recompense em cada uma delas. Monitore seus ímpetos e maus hábitos e anote cada recaída até você se livrar de todos eles.
   
3. Mantenha o foco sobre o hábito o maior tempo possível, tente não se distrair com outras coisas. Poste fotos, citações, frases motivacionais, sua meta, a lista de recompensas, razões, etc, seja num blog, na parede do quarto, num e-mail automático, e qualquer outro meio que te faça ver aquilo todos os dias.
   
4. Configure o ambiente para a manutenção de seu hábito ao longo do tempo, ou seja, configure os locais onde você passa a maior parte do tempo de forma a manter o hábito como se fosse para sempre.
   
5. Celebre seu sucesso!

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Post Original: http://zenhabits.net/discipline-is-illusion-motivate/

Quando você se torna quem é, você desafia as normas

Eu acredito em descontruir a forma como as coisas são feitas.

Na maioria das vezes estamos presos a um tipo de rotina, uma forma de viver que é compartilhada por todos, pois é assim que as pessoas vivem, e preferimos nós manter no caminho seguro por onde a maioria das pessoas anda. Fazemos isso por que é mais seguro viver assim.

Mas é claro que a maneira normal de fazer as coisas não é a unica maneira, e nem a melhor. Sanguessugas por muito tempo foram a "melhor" forma de tratar doenças, até que pessoas inteligente começaram a questionar essa prática. Mulheres foram mantidas por muito tempo fora do mercado de trabalho por que era consideradas fracas ou emocionalmente instáveis para muito empregos. As pessoas costumavam não jogar nada fora, e não existia essa cultura de produtos descartáveis, pois afinal era desperdício... espere, isso não era ruim.

Mas e se você pudesse mudar as coisas... apenas por ser quem você é? Sem ter que fazer grandes mudanças, apenas aceitar o que é e dizer as pessoas o que pensa? Acontece que esse foi muitas vezes o caso de minha vida. Apenas por começar a dizer quem sou e o que eu penso, as pessoas já começaram a ficar na defensiva, mesmo se eu não estiver atacando o que fazem.

As pessoas costumam achar que os julgo apenas por viver de forma diferente. Nesse ponto eles estão enganados, eu não julgo o que os outros fazem, mas tento viver minha vida de forma consciente. Muitas vezes eu falho, mas pelo menos eu tento.

Vou citar alguns exemplos de minha vida:

1 - Vegan - Dizer que sou vegan causa todo tipo de reação. Às vezes as pessoas comentam sobre a época que eram vegetarianos, ou como comem o mínimo possível de carne vermelha e de forma totalmente sustentável. Ou, do contrário, começaram a falar sobre como a carne é deliciosa, ou ressaltam que humanos precisam de comer carne, ou perguntam se como apenas salada. Eu não me importo com nada disso. Mas é interessante em como instantaneamente as pessoas dão mais atenção a isso do que nunca deram na vida. Quanto a mim, as razões são simples: eu faço isso por compaixão pela vida dos seres que são tratados como produto em nossa sociedade.

2 - Minimalista - Possivelmente essa é a atitude que causa mais reação das pessoas. Eles vão começar a falar sobre como vivem com pouco, ou como querem se livrar da desordem, ou perguntam como eu consigo ser minimalista tendo filhos. Estas são boas discussões. Precisamos começar a falar sobre qual é a real necessidade de consumir tanto (não apenas bens físicos, mas aplicações, informação, etc), sobre como nos tornamos consumidores em vez de simplesmente viver.

3 - Trabalho independente - Isso está se tornando cada vez mais comum nos dias de hoje, é claro, mas a maioria da nossa sociedade continua a ser empregado por uma empresa (ou desempregados). Eu escolho trabalhar para mim mesmo, ser meu próprio patrão. E agora que eu fiz isso, eu estou desempregado. Eu nunca vou voltar a ser um empregado, e eu estou constantemente tentando subverter pessoas que conheço, mostrando-lhes como romper com as cadeias de emprego, se está infeliz. Não há nenhuma razão para trabalhar para outras pessoas se não quisermos.

4 -  Não tenho carro - Aproximadamente há um ano atrás decidimos nos livrar de nosso carro. Já estávamos diminuindo o seu uso há algum tempo, mas quando finalmente resolvemos nos livrar dele foi algo libertador. As pessoas não entendem isso, elas vêem o automóvel justamente como símbolo da liberdade e conveniência, sem perceber que nos tornamos dependentes dele e o quanto ele pode se tornar uma inconveniência para nós, individualmente e como sociedade. As pessoas na maioria das vezes não sabem como reagir a alguém que voluntariamente vive sem carro.

5 - Saudável e em forma - É claro que existem muitas pessoas que estão saudáveis e em forma, possivelmente mais do que eu. Mas estou mais em forma do que a maioria das pessoas que eu conheço, e embora eu não os julguem, isso sempre se torna assunto de discussão quando os visito. Escolher ser fisicamente ativo é uma coisa radical em nossa sociedade. Estranho, eu sei.

6 - Anti-escola - Eu e minha esposa educamos nossos 4 filhos em casa, um fato que nos torna imediatamente estranhos. Mesmos que a escolarização obrigatória como a conhecemos seja uma coisa relativamente nova em nossa sociedade, tendo sido popularizada há poucos menos de um século atrás. Durante a maior parte da história humana a maioria das crianças eram educadas em casa e de alguma outra forma seus pais encontravam uma maneira de lidar com a questão da socialização. Os pais que mandam seus filhos para a escola sempre ficam na defensiva quando exponho essa situação, que é um pouco mais radical do que o simples ensino em casa. Nós acreditamos que nossos filhos devem aprender a aprender, a ser autodidata, o que não é algo incomum quando já somos adultos. Não acreditamos que qualquer pessoa possa criar algum currículo que realmente prepare nosso filhos para um futuro que é inevitavelmente imprevisível, ou para um mercado que está em constante mutação. Em vez disso eles aprendem a descobrir as coisas por si mesmos, aprendem a solucionar problemas, trabalhar por conta própria sem ter que dar satisfação a ninguém.

7 - Sem objetivos - Eu já escrevi sobre a radical decisão de desistir de objetivos aqui, aplicando os conselhos de Laozi. Mas a idéia de objetivos está tão arraigada em nossa sociedade (eu me incluo), que as pessoas passam a ter certeza que não bato bem da cabeça, quando falo sobre como é possível viver uma boa vida, sem cultivar objetivos. Como se os objetivos fossem a unica razão para nos sentirmos compelidos a fazer algo grandioso.

8 - Sem publicidade - O modelo de publicidade é antiga, mas ainda sim é a forma predominante de ganhar dinheiro na internet. Se você criar um blog e quiser ganhar dinheiro com ele, você provavelmente venderá anúncios no seu site. É possível fazer diferente? Claro. Há mais de um ano que tirei os anúncios e sobrevivo sem eles. Isso me força a criar coisas de minha autoria, e estou adorando.

9 - Socialista - Há pouco menos de um século você poderia adimitir que é socialista sem parecer estranho. George Orwell, BertrandRussell, Vonnegut, Einstein, Steinbeck, Hemingway, Jack London... foram todos os socialistas de um tipo ou outro. Mas agora o socialismo é visto como inímigo do "American Way of Life". Eu sou um socialista. Não me identifico muito com o socialismo totalitário ou estatal, estou mais para um mutualista ou anarquista pacífico. E tenho que acrescentar "pacífico" por que o anarquismo é normalmente relacionado a caos e derrubada de de governo através da violência. Eu sou um pacifista. Acredito que temos dado às corporações muito poder sobre nossas vidas e sobre a sociedade, e que deveríamos ter a liberdade de cuidar de nossas próprias vidas, sendo auto-suficientes e retirando o poder das corporações. Essa é uma posição que provavelmente trará mais perguntas do que respostas, mas as perguntas são coisas boas.


Nenhuma dessas coisa me definem, mas todas elas fazem parte do que eu sou. Todas elas desafiam o rotulo de normal de alguma forma, elas criam discussões e desenvolvem perguntas que de outra forma não ocorreriam. Eu acredito que é necessário criar essa discussão.

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Post Original: http://zenhabits.net/norms/

Jogue suas expectativas no Oceano

"Aja sem expectativas." ~Lao Tzu

Seu stress, desapontamento, raiva, irritação vem de pequenas coisas?

Praticamente tudo isso vem de suas expectativas, quando os eventos (inevitavelmente) não se desenrolam como esperado. Nós criamos essas expectativas em nossa mente sobre como as pessoas deveriam ser, como nossa vida deveria ser, como os outros deveriam se comportar.... e sim, é tudo imaginação, nada disso é real. E quando a realidade se choca com a imaginação, desejamos que o mundo fosse diferente.

Existe uma solução simples para isso:

Pegue suas expectativas e jogue no oceano.

Junte toda essa expectativa que você tem da sua vida, seua esposa, suas crianças, seus colegas, seu trabalho e de todo o resto do mundo. Tire isso de dentro de você e simplesmente jogue no mar. O que vai acontecer com elas? Elas vão boiar. Serão carregadas pelas ondas, levadas pelas correnteza para longe, é só vocês deixá-las ir.

Agora, viva sem expectativas.

Como é viver sem expectativas? É viver a vida como ela realmente é, ver as pessoas como elas são, e não como você acredita que sejam, sem tentar força-las dentro do personagem imaginário que você criou para elas, é ver as coisas como elas são. Essa é a vida em que você não terá mais desapontamento, frustração ou raiva - e mesmo se você tiver, você aceita isso e deixa para lá.

Isso não quer dizer que você para de agir - você pode agir de acordo com seus valores, e pode sim influenciar o mundo, mas não crie expectativas sobre como o mundo reagirá a suas ações. Se você faz algo de bom, você não precisa esperar por congratulações. Deixe essas expectativas de reconhecimento se dissipar nas ondas do mar. Faça bem feito por gostar de fazer bem feito.

Você não precisar "forçar" nada. Simplesmente preste atenção nos seus pensamentos. Observe bem onde estão suas expectativas, entenda elas, e depois deixe que elas se dissipem.

Se você começa a desejar que os acontecimentos dêem uma guinada a seu favor, ou que alguém faça algo que você queira, observe esse "querer", é como se você esperasse que o mundo inteiro tivesse que se adaptar a sua expectativa. Então simplesmente se desfaça dela.

Deixe que as águas do mundo limpem nossa mente, e assim andaremos com serenidade num mundo que já é maravilhoso, independente de nossas fantasias.

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Post Original: http://zenhabits.net/ah/

A Ilusão do Controle

"O Mestre deixa as coisas acontecerem.
Ele se adapta aos eventos
conforme eles vem.
Ele fica fora do caminho
e deixa que o Tao fale por si mesmo."
~Lao Tsé

 Quando você acha que controla alguma coisa, você está errado.

É surpreendente a quantidade de vezes que pensamos estar no controle da situação, quando na verdade não estamos. Estamos constantemente fazendo planos que nunca saem como imaginamos. "Se você quer fazer deus rir, faça um plano." disse algum sábio desconhecido.

Nós fomos condicionados a criar objetivos, e então criar ações para concretizá-lo... mas e quando esses objetivos falham? Quantas vezes tentamos controlar um futuro que é imprevisível?

Há cinco anos atrás você não fazia idéia de como o mundo estaria hoje - Obama como presidente, crise mundial, recessão, terremotos, tsunamis - por que acha que saberia o que está fazendo hoje?

Não dá para saber. Não prevemos o futuro e muito menos o controlamos, gostamos de pensar que temos o controle, mas isso nunca se tornará um fato. Mesmo assim preferimos continuar a viver com essa ilusão. Observamos esse caótico e complexo mundo e procuramos por um padrão para nos sentirmos confortáveis.

Nossas tentativas de controlar o mundo podem ser vistas através dos seguintes exemplos:

• A tentativa de moldar a personalidade de nossos filhos, tentando esculpir seu próprio paradigma moral como se eles fossem uma escultura de argila. A complexidade humana nem ao menos pode ser compreendida em totalidade, muito menos controlada.
  
• Contabilizando pequenas coisas da vida, como o tempo gasto em exercícios, o que comemos, quantas tarefas desempenhamos no dia, quanto tempo gastamos no trânsito e, até mesmo, mesmo quantos passos demos em nossa caminhada matinal.  Como se contabilizar coisas tivesse alguma influência diante das complexas variáveis do meio externo.
  
• Tentando controlar os empregados, novamente, ignorando a complexidade humana, motivações e hábitos que não entendemos. Não conseguimos moldar filhos a nossa imagem e semelhança, quanto mais moldar adultos que estão apenas vendendo a força de trabalho para você.
  
• Obsessão por planejamento, seja de projetos, viagens, dias, festas, como se todos os fatores externos pudessem ser previstos e manipulados por nossa mente.

Mas se deixamos essa ilusão de lado o que sobrará? Como podemos viver em meio ao caos?

Vamos usar o exemplo do peixe, ele nada na incontrolável imensidão do mar. O peixe, diferente de nós, não tem essa ilusão de que controla o oceano ou que controla os outros peixes. Ele nem ao menos tenta fazer isso, simplesmente nada, seja contra a correnteza, ou a favor dela. Ele come e foge de predadores, mas não tenta controlar nada.

Nós não somos melhores que esse peixe, mas nosso pensamento cria essa ilusão. Agora vamos deixar de lado essa ilusão e pensar como o peixe. Estamos no meio do caos, e não vamos tentar controlá-lo, vamos simplesmente perceber os acontecimentos e nos adaptar a eles.

Como podemos viver nossas vida dessa forma?

Viver se torna algo completamente diferente quando deixamos essa ilusão de lado, pois:

• Deixamos de dar mais valor aos objetivos do que aos nossos sentimentos;
• Paramos de fazer planos para dar lugar a ação;
• Deixamos de tentar prever o futuro para viver o presente;
• Paramos de tentar controlar as pessoas, para aceitá-las como são;
• Aprendemos que nossos valores internos são mais importantes numa tomada de decisão, do que agir no interesses de objetivos;
• Vivemos um dia de cada vez, com serenidade, guiados por nossos valores, em vez de ficar planejando o incontrolável futuro;
• Aprendemos a aceitar o mundo como ele é, em vez de ficarmos chateados com ele, estressado por ele ser o que é, e não como gostaríamos que fosse;
• E não temos motivos para ficarmos desapontados pelo modo que os eventos se desenrolam, visto que deixamos de criar expectativas, para aceitar como as coisas são.

Mas não veja isso como uma visão passiva ou fatalista da vida, é apenas uma visão divergente da qual estamos acostumados. Se você não puder aceitar esse modo de vida, OK. Muitas pessoas não suportariam viver assim, pois a ilusão que elas criam é mais forte que a realidade. Eles tendem a defende-la com unhas e dentes, mesmo quando percebem que tudo deu errado, que as expectativas foram quebradas e que essa ilusão só causa frustração.

Mas se você pode pelo menos imaginar um modo de vida sem essa ilusão, você já está no caminho de uma liberdade que nunca tinha imaginado.

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Nota do tradutor:

Fiz alterações no texto para se tornar menos repetitivo.

Post original: http://zenhabits.net/control/