Como usar mini-meditações para relaxar e criar foco

Muitas vezes não estamos tão focados quanto gostaríamos, temos acesso a inúmeras distrações durante todo o dia que vão minar o foco. Telefone, mensagens instantâneas, e-mail, redes sociais, colegas de trabalho chamando atenção para um vídeo engraçado, etc. Às vezes essa distração acontece no exato momento em que conseguimos focar em alguma coisa e então perdemos a concentração.

Mas existem algumas formas de continuar focado e neutralizar essas distrações, ficando também mais relaxado para realizar nossas atividades diárias. Uma dessas maneiras é fazer "mini-meditações", que vão acalmar sua mente e aumentar seu foco durante todo o dia. Isso não requer nenhum treinamento, técnica ou preparação fantástica, você pode fazer a qualquer momento, em qualquer lugar, em menos de um minuto.

Como fazer:

1. Primeiro pare o que está fazendo. Como é um exercício de apenas um minuto isso não será algo problemático, você pode parar por um minuto a qualquer hora, independente do que faz. Você não precisa encontrar uma hora perfeita para a parada, e isso não afetará suas tarefas negativamente, muito pelo contrário, você ficará revigorado ao reiniciar seu trabalho.
   
2. Feche seus olhos e relaxe.
   
3. Preste atenção em sua respiração. O foco do exercício é se tornar consciente de sua respiração, não precisa fazer nada de muito especial quanto a isso. Se quiser pode começar a respirar um pouco mais lenta e profundamente do que o normal. Preste atenção no ar que está entrando e saindo de seu corpo.
   
4. Faça uma contagem até três dos ciclos de respiração. Inspire e expire contando mentalmente: um. Inspire e expire novamente: dois. Inspire e expire de novo: três. Você pode dar mais tempo a essa parte se quiser, contando até 10.
   
5. Abra seus olhos lentamente e volte ao que estava fazendo.

É apenas isso. Você pode fazer isso periodicamente durante todo o dia e tire suas próprias conclusões se funciona para você.

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Post Original: http://zenhabits.net/how-to-use-mini-meditations-to-relax-and-find-focus/